Cara Membakar Kalori Dengan Cepat Dan Banyak – Ternyata, tubuh kita memiliki cara membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga. Bagaimana itu mungkin? Bukankah tubuh hanya membakar kalori jika kita berolahraga?
Hasilnya berupa kalori atau lemak akan tetap dibakar oleh tubuh, meskipun Anda sudah berolahraga/aktif selama beberapa jam.
Cara Membakar Kalori Dengan Cepat Dan Banyak
Efek afterburn atau kelebihan konsumsi oksigen pasca olahraga (EPOC) adalah kondisi di mana tubuh terus membakar kalori setelah berolahraga. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memulihkan otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan mengembalikan tingkat energi yang digunakan selama aktivitas fisik.
Tips Agar Lebih Banyak Kalori Yang Terbakar Saat Tidur
Durasi efek pasca luka bakar bergantung pada berbagai faktor, seperti ukuran dan durasi latihan, tingkat kebugaran, jenis aktivitas fisik.
Selain itu, faktor individu seperti usia, jenis kelamin, dan tipe tubuh juga memengaruhi durasi efek pasca luka bakar. Umumnya, efek afterburn berlangsung antara 15 menit hingga 48 jam setelah Anda selesai berolahraga.
Baca Juga Game Apa Yang Cocok Untuk Orang Gemuk? Olahraga bagi orang yang mengalami obesitas dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan lari. | Olahraga untuk orang gemuk.
Prosesnya mencakup hal-hal seperti mengisi kembali simpanan energi, menyesuaikan suhu tubuh, memperlambat detak jantung, mengatur pernapasan, dan menyesuaikan kadar hormon.
Olahraga Yang Banyak Membakar Kalori Dengan Cepat
Selain itu, tubuh Anda membuang limbah dari proses metabolisme seperti asam laktat dan karbon dioksida, dan juga menyesuaikan kadar oksigen dalam darah.
Semua “pekerjaan” yang disebutkan di atas membutuhkan energi untuk melakukannya. Karena itu, tubuh membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam latihan.
Hal ini membuat olahraga yang intens dan berdurasi panjang, seperti berlari, menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori.
Latihan HIIT melibatkan bergantian antara periode latihan intensitas tinggi dan periode pemulihan total. Ini dapat menyebabkan efek setelah terbakar yang hebat dengan meningkatkan metabolisme tubuh selama dan setelah berolahraga.
Makanan Pembakar Lemak Yang Terbukti Efektif
Latihan kekuatan atau latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, membentuk otot dan meningkatkan kekuatan. Latihan kekuatan yang intens dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan setelah berolahraga.
Menggabungkan latihan kardio (seperti berlari, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan dapat menyebabkan lebih banyak luka bakar. Ini karena kombinasi latihan ini melibatkan lebih banyak otot dan membutuhkan lebih banyak energi untuk pulih setelah latihan.
Pelatihan sirkuit terdiri dari serangkaian latihan keras yang dilakukan secara berurutan tanpa waktu istirahat yang lama di antara setiap latihan. Ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan laju pembakaran kalori selama dan setelah berolahraga.
Baca juga Manfaat Lari untuk Membakar Lemak | Semua orang tahu manfaat lari untuk membakar lemak. Namun, apa manfaat berlari untuk proses pembakaran lemak? | Olahraga lari untuk membakar lemak.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Diet sangat penting untuk meningkatkan efek afterburn. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah latihan, Anda dapat menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dan pemulihan pasca latihan. Di bawah ini adalah beberapa faktor nutrisi yang perlu dipertimbangkan untuk memaksimalkan efek afterburn.
Protein membantu memperbaiki dan membangun otot setelah berolahraga. Makan protein yang cukup dapat membantu meningkatkan efek setelah luka bakar karena proses pemulihan otot membutuhkan lebih banyak energi.
Karbohidrat menyediakan energi untuk latihan dan membantu mengisi kembali glikogen otot. Makan karbohidrat sebelum latihan membantu meningkatkan kekuatan dan durasi latihan.
Setelah berolahraga, mengonsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat akan membantu Anda pulih lebih cepat dan meningkatkan efek luka bakar. Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan yang baik.
Cara Membakar Lemak Perut Dengan Cepat, Selamat Tinggal Buncit
Baca juga: Makan berlebihan setelah berolahraga menjadi masalah bagi banyak pelari. Inilah solusi untuk masalah makan berlebihan setelah berolahraga. | Makan setelah berolahraga.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terhidrasi penting untuk menjaga tingkat keseimbangan yang optimal dan mendukung proses pembakaran kalori. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Makanan tertentu, seperti cabai, teh hijau, kopi, dan protein tanpa lemak, dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu meningkatkan efek luka bakar.
Cara termudah untuk membakar kalori tentunya dengan olahraga teratur dan menjaga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Latihan Kardio Untuk Membakar Lemak Di Perut, Nomor Lima Juga Melatih Kekuatan Otot Bagian Bawah Anda
Apa pun pil diet atau suplemen penurun berat badan yang Anda konsumsi, pada akhirnya 2 cara di atas memberikan hasil yang baik dan bertahan lama.
Baca Juga Berat badan ideal setiap orang bergantung pada tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Berikut cara mencapai berat badan ideal dengan berlari. | Cara mendapatkan BB terbaik.
Jumlah kalori yang bisa dibakar dengan berlari bisa bertambah tergantung dari kecepatan lari dan jarak lari yang Anda tempuh.
Sementara itu, latihan pembentuk otot seperti push-up, lunges, burpees, plank, dan latihan beban dapat membakar kalori karena intensitas latihan yang biasanya dilakukan dengan beban.
Jangan Salah, Bukan Lari Olahraga Yang Bisa Banyak Bakar Kalori
Selain itu, semakin banyak otot yang dibangun seseorang, semakin sulit tubuh menyimpan lebih banyak kalori untuk mengurangi jumlah lemak yang terlihat di tubuh.
Kalori per kilogram (kg) berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun secara umum, satu kilogram lemak tubuh mengandung sekitar 7.700 kalori.
Namun, bukan berarti kita bisa langsung membakar 7700 kalori dengan berolahraga atau mengurangi asupan makanan. Membakar kalori tanpa mengubah kebiasaan dan pola makan sehari-hari tidak akan menyebabkan penurunan berat badan secara permanen.
Penurunan berat badan yang sehat dan efektif membutuhkan penyesuaian yang tepat dalam pola makan dan olahraga untuk menciptakan defisit kalori yang seimbang dan berkelanjutan. Agar kedepannya berat badan kita tidak bertambah terlalu cepat.
Berapa Kalori Yang Terbakar Saat Push Up? Ini Jawabannya
Baca Juga Ada banyak faktor yang membuat berat badan sulit turun meski rutin berolahraga. Berikut penyebab dan solusi sulit menurunkan berat badan. | BB susah keluar.
Bagaimana cara membakar 1000 kalori sehari? Jika Anda ingin membakar 1000 kalori sehari, Anda harus melakukannya dengan berlari. Mengapa?
Namun, cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi. Berikut cara mendapatkan efek after-burn.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1000 kalori? Waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1000 kalori biasanya bervariasi tergantung kondisi fisik atlet.
Olahraga Paling Banyak Membakar Kalori
Menurut Harvard Health Publishing, jogging dengan kecepatan lambat (low speed) dengan berat 70-95 kg mampu membakar 600-888 kalori per jam.
Belum lagi jika Anda bisa mendapatkan efek pembakaran setelah berlari, jumlah kalori yang bisa dibakar pasti lebih banyak.
Pasalnya, bagi orang dewasa, defisit 1000 kalori dianggap berat bagi tubuh. Belum lagi ukuran lari yang harus bisa membakar 1000 kalori tersebut.
Namun, sebagai seorang pelari, terutama yang memiliki banyak lemak tubuh dan ingin mengetahui cara membakar kalori ekstra, Anda pasti membutuhkan efek pembakaran ini.
Sindografis: 5 Cara Menghilangkan Perut Buncit Dan Mengatasi Diet
Untuk mencapai efek tersebut adalah dengan melakukan latihan lari kecepatan tinggi seperti sprint, fartlek, atau interval untuk merangsang tubuh.
Meskipun olahraga intensitas tinggi jangka pendek dapat menyebabkan efek setelah luka bakar terbesar, olahraga intensitas rendah jangka panjang juga dapat bermanfaat.
Baca Juga Ada banyak faktor yang membuat berat badan sulit turun meski rutin berolahraga. Berikut penyebab dan solusi sulit menurunkan berat badan. | Karena menurunkan berat badan itu sulit.
Selama berolahraga, tubuh kita membakar energi dari gula dan lemak untuk menyediakan bahan bakar untuk aktivitas fisik. Saat tubuh membakar lemak, ada beberapa tanda yang harus diperhatikan, yaitu:
Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!
Saat tubuh membakar lemak, panas dilepaskan dan ini secara langsung meningkatkan suhu tubuh. Saat ini terjadi, Anda mungkin mengalami peningkatan suhu atau keringat saat berolahraga.
Membakar lemak untuk energi dapat membantu mengurangi rasa lapar. Ini dapat membantu mengontrol asupan kalori dan membantu program penurunan berat badan.
Pembakaran lemak jangka panjang dan sering dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh. Hal ini biasanya ditandai dengan tubuh kita masuk ke dalam pakaian yang ukurannya lebih kecil dari yang biasa kita kenakan.
Baca juga: Semua orang tahu manfaat lari untuk membakar lemak. Namun, apa manfaat berlari untuk proses pembakaran lemak? | Berjalan kurus.
Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Apalagi bagi kita para pelari yang ingin menurunkan berat badan, jogging 1-3 kali dalam seminggu bisa menambah kecepatan.
Tentu saja joging atau lari dengan kecepatan lambat dapat membakar kalori, namun tidak seefisien jogging dengan kecepatan cepat.
Kecuali, jika Anda berlari perlahan tapi dalam waktu yang lama. Jadi bisa mendekati jumlah kalori yang dibakar saat berlari.
Baca Juga Lari Lambat atau Lari Cepat, Mana yang Lebih Baik Membakar Lemak? | Bakar lemak dengan berlari lambat dan berlari cepat.
Cara Efektif Bakar Lemak Dalam 10 Menit Cardio Hiit
Banyak berlari bisa menjadi cara untuk membakar kalori dan menimbulkan efek afterburn. Tapi latihan seperti apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan hasil tersebut? Ini sebuah contoh.
Jalankan sprint selama 1 menit dan ulangi sebanyak 5 kali. Di antara lari, beri diri Anda istirahat selama 4 menit untuk mengatur napas dan bersiap untuk mulai berlari lagi.
Sebaiknya saat istirahat, tidak boleh berdiri atau duduk. Anda perlu berjalan kaki selama 4 menit.
Lari interval lain yang bisa Anda lakukan adalah lari selama 3 menit diikuti dengan lari lambat selama 3 menit.
Jenis Jenis Gerakan Yoga Yang Efektif Membakar Kalori
Lakukan pola ini selama 30 menit, sehingga total Anda mengubah kecepatan 10x (lari cepat – lari lambat).
Anda dapat menyebabkan efek pembakaran jangka panjang. Berlari tanpa henti selama 60 menit dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 60 menit.
Usia dan tingkat kebugaran mempengaruhi efek pasca luka bakar. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi afterburn bisa berkurang secara signifikan, namun dengan mempertahankan hidup aktif, afterburn masih bisa meningkat pada lansia.
Karena metabolisme yang tinggi, tingkat kebugaran yang tinggi memiliki efek after-burn yang lebih besar
Tips Olahraga Yang Cepat Membakar Kalori
Olahraga yang banyak membakar lemak dan kalori, cara membakar kalori lebih banyak, cara cepat membakar kalori, cara membakar kalori, olahraga yang banyak membakar kalori, olahraga banyak membakar kalori, olahraga paling banyak membakar kalori, cara membakar lemak dengan cepat, membakar kalori dengan cepat, cara membakar banyak kalori, olahraga membakar kalori dengan cepat, cara membakar kalori dengan cepat