Cara Membakar Kalori Lebih Banyak – Ternyata, setelah berolahraga tubuh kita memiliki cara untuk membakar lebih banyak kalori. Mengapa? Apakah tubuh hanya membakar kalori jika kita berolahraga?
Efek yang dihasilkan berupa kalori atau lemak akan tetap dibakar oleh tubuh bahkan setelah selesai berolahraga/aktif selama beberapa jam.
Cara Membakar Kalori Lebih Banyak
Efek afterburn atau kelebihan konsumsi oksigen pasca olahraga (EPOC) adalah kondisi di mana tubuh terus membakar kalori setelah berolahraga. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memulihkan otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan mengembalikan tingkat energi yang digunakan selama aktivitas fisik.
Spot Reduction, Apakah Mungkin Membakar Lemak Dari Satu Bagian Tubuh Tertentu?
Durasi efek afterburn bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti intensitas dan durasi latihan, tingkat kebugaran, dan jenis aktivitas fisik.
Selain itu, faktor individu seperti usia, jenis kelamin, dan tipe tubuh juga memengaruhi durasi efek afterburn. Pada umumnya efek afterburn biasanya terjadi antara 15 menit hingga 48 jam setelah kita selesai berolahraga.
Baca Juga Olahraga Apa Yang Baik Untuk Orang Gemuk? Olahraga bagi orang yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan jalan kaki. | Olahraga untuk orang gemuk.
Prosesnya terdiri dari hal-hal seperti mengisi simpanan energi, menormalkan suhu tubuh, menurunkan detak jantung, mengatur pernapasan, dan menormalkan kadar hormon.
Cara Membakar 1000 Kalori Dalam Sehari, Kamu Wajib Tahu!
Selain itu, tubuh Anda juga membuang produk limbah dari proses metabolisme seperti asam laktat dan karbon dioksida, serta menormalkan kadar oksigen dalam darah.
Semua “pekerjaan” yang disebutkan di atas membutuhkan energi untuk melakukannya. Inilah mengapa tubuh membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah berolahraga.
Inilah yang membuat olahraga intens dan berkepanjangan, seperti lari, menjadi olahraga yang baik sebagai cara membakar kalori.
Cara mudah untuk membakar kalori adalah dengan olahraga teratur dan dilanjutkan dengan memasukkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Bakar Kalori Dengan Mengasihi Mamypoko Indonesia
Tidak masalah pil diet atau suplemen diet mana yang Anda konsumsi, pada akhirnya hanya 2 metode di atas yang benar-benar memberi Anda hasil terbaik dan bertahan lama.
Baca juga Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Cara mencapai berat badan ideal dengan berlari. | Cara mencapai BB ideal.
Jumlah kalori yang bisa dibakar dengan berlari bisa bertambah tergantung seberapa cepat Anda berlari dan seberapa jauh Anda berlari.
Sedangkan latihan pembentukan otot seperti push-up, lunges, burpees, plank, dan latihan beban dapat membakar kalori karena intensitas latihan yang biasa dilakukan dengan beban.
Penyebab Lemak Perut Sulit Dihilangkan Setelah Usia 40 Tahun
Selain itu, semakin banyak otot yang terbentuk dalam tubuh seseorang, maka semakin sulit pula tubuh menyimpan kelebihan kalori sehingga jumlah lemak yang muncul di dalam tubuh bisa minimal.
Kalori dalam 1 kilogram (kg) berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun secara umum, satu kilogram lemak tubuh mengandung sekitar 7.700 kalori.
Namun, bukan berarti kita bisa langsung membakar 7700 kalori dengan berolahraga atau membatasi asupan makanan. Membakar kalori tanpa mengubah kebiasaan dan pola makan sehari-hari tidak akan menyebabkan penurunan berat badan secara permanen.
Penurunan berat badan yang sehat dan efektif membutuhkan penyesuaian yang tepat dalam asupan makanan dan olahraga untuk menciptakan defisit kalori yang seimbang dan berkelanjutan. Agar berat badan kita tidak mudah naik dengan cepat di kemudian hari.
Cara Efektif Bakar Lemak Dalam 10 Menit Cardio Hiit
Baca juga Alasan Kenapa Berat Badan Sulit Turun Meski Sudah Rutin Berolahraga, Ada Beberapa Faktornya. Berikut adalah penyebab masalah penurunan berat badan dan solusinya. | BB susah lepas.
Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari? Jika Anda ingin membakar 1000 kalori sehari, Anda harus melakukannya dengan berjalan kaki. Mengapa?
Namun, cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi. Ini agar Anda bisa mendapatkan efek afterburn setelah berlari.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1000 kalori? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1000 kalori biasanya berbeda-beda tergantung kondisi fisik orang yang melakukan olahraga tersebut.
Berapa Banyak Kalori Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Menurut Harvard Health Publishing, orang yang berlari dengan kecepatan lambat (low speed) dan berat badan antara 70-95 kg dapat membakar kalori sebanyak 600-888 kalori per jam.
Tidak disebutkan apakah Anda bisa mendapatkan efek afterburn setelah berlari, tentunya jumlah kalori yang bisa dibakar akan lebih banyak.
Pasalnya, jumlah defisit 1000 kalori untuk orang dewasa dinilai ekstrim untuk kondisi tubuh. Belum lagi intensitas lari yang harus dilakukan untuk membakar 1000 kalori tersebut.
Tapi, sebagai pelari, terutama yang memiliki lemak tubuh berlebih dan ingin tahu cara membakar kalori berlebih, Anda pasti membutuhkan efek afterburn ini.
Cara Defisit Kalori Yang Benar Untuk Mengurangi Berat Badan
Untuk memicu tubuh mengalami efek tersebut adalah dengan melakukan latihan lari intensitas tinggi seperti sprint, fartlek atau interval.
Saat kita berolahraga, tubuh akan membakar energi dari glukosa dan lemak untuk bahan bakar aktivitas fisik. Saat tubuh Anda sedang membakar lemak, ada beberapa tanda yang harus diperhatikan, yaitu:
Saat tubuh membakar lemak, panas dihasilkan dan ini secara langsung meningkatkan suhu tubuh. Ketika ini terjadi, Anda mungkin mengalami panas atau peningkatan keringat saat berolahraga.
Membakar lemak untuk energi dapat membantu mengurangi nafsu makan. Ini dapat membantu mengontrol asupan kalori dan membantu program penurunan berat badan.
Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!
Dalam jangka panjang dan teratur, pembakaran lemak secara teratur dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh. Hal ini biasanya ditandai dengan tubuh kita yang pas mengenakan pakaian yang ukurannya lebih kecil dari yang biasa kita kenakan.
Baca juga: Manfaat lari untuk membakar lemak sudah banyak diketahui. Tapi manfaat apa yang bisa dibawa lari ke proses pembakaran lemak? | Lari kurus.
Khusus untuk pelari yang ingin menurunkan berat badan, lari intensif 1-3 kali seminggu dapat meningkatkan kecepatan.
Tentu saja, berlari perlahan atau berlari dengan kecepatan lambat dapat membakar kalori, tetapi tidak seefektif berlari dengan kecepatan tinggi.
Ini 16 Cara Mudah Bakar Kalori Dalam Sehari
Kecuali, jika Anda berlari dengan lambat, namun dengan durasi yang lama. Kemudian bisa mendekati jumlah kalori yang terbakar seperti saat berlari dengan kecepatan tinggi.
Baca Juga Lari Lambat atau Lari Cepat, Mana yang Lebih Baik untuk Membakar Lemak? | Bakar lemak dengan berlari lambat dan berlari cepat.
Lari yang intens bisa menjadi cara untuk membakar kalori dan memicu efek afterburn setelah Anda berlari. Tapi bentuk latihan apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan efek itu? Ini sebuah contoh.
Sprint selama 1 menit dan ulangi 5 kali. Di sela-sela lari, beri diri Anda istirahat 4 menit untuk mengatur napas dan bersiap untuk mulai berlari lagi.
Wajib Coba, Ini 7 Cara Turunkan Berat Badan Saat Tidur
Sebaiknya jangan hanya berdiri atau duduk saat istirahat. Anda harus terus berjalan selama 4 menit.
Lari interval lain yang bisa Anda lakukan adalah sprint 3 menit dan juga lari lambat 3 menit.
Lakukan pola ini selama 30 menit, sehingga total intensitasnya Anda ubah 10x (sprint run – slow run).
Anda juga bisa memicu efek afterburn dalam jangka panjang. Berlari selama 60 menit tanpa henti dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 60 menit.
Cara Menghilangkan Perut Buncit, Kurangi Kalori Hingga Makan Serat
Namun pada akhirnya, kalori yang terbakar saat berlari itulah proses pembakaran kalori yang paling penting.
Efek afterburn setelah lari juga bisa bermanfaat jika tidak diimbangi dengan mengontrol konsumsi kalori yang kita ambil dari makanan dan minuman.
Oleh karena itu, pastikan Anda selalu berusaha menjaga keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dengan olahraga yang Anda lakukan.
Jika Anda memilih lari untuk membantu mencapai berat badan ideal, berikut 8 hal yang perlu Anda ketahui sebelum membakar kelebihan berat badan dengan berlari.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Tujuan penurunan berat badan bisa gagal dan berhasil. Pelajari cara untuk tetap termotivasi dengan tujuan penurunan berat badan Anda. | Berat target.
Demikian pembahasan cara membakar kalori kali ini. Jika Anda memiliki pertanyaan atau memiliki topik yang ingin Anda diskusikan, silakan beri komentar di bawah ini!
Jika Anda sedang mencari berbagai perlengkapan lari orisinal seperti sepatu, pakaian, atau perlengkapan latihan lainnya, Anda bisa melihat rekomendasi kami di shopee.
Ikuti juga Instagram kami di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan semua olahraga lari tepat di timeline Anda! Ilustrasi: Tidur merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu membakar kalori. Berikut adalah tips yang dapat Anda gunakan untuk membuat tidur Anda membakar lebih banyak kalori. (Foto: Istockphoto/PeopleImages)
Tetap Membakar Kalori Saat Istirahat Dan Bagaimana Cara Mendapatkannya
Setiap kali berolahraga, Anda seringkali bisa menebak berapa banyak kalori yang Anda bakar. Padahal, tubuh terus membakar kalori meski tidak berolahraga, selama beraktivitas apapun, termasuk tidur.
Melalui situs Sleep Doctor, psikolog klinis Michael J. Breus menulis bahwa seseorang dengan berat badan 68 kilogram bisa membakar sekitar 440 kalori selama 7 jam tidur. Jumlah kalori tersebut sesuai dengan kalori yang dibakar saat jogging selama 40 menit lebih
Itulah mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Selain itu, Anda dapat menggunakan beberapa tips di bawah ini untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda tidur.
Cahaya biru dapat mengurangi melatonin sehingga mengganggu ritme jam biologis tubuh dan mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dapat memperlambat produksi melatonin.
Menangis Bikin Cepat Kurus? Cek Jumlah Kalori Yang Terbakar Di Sini
“Di mana kita bisa terpapar cahaya biru? Hampir di mana-mana. Sinar matahari mengandung cahaya biru. Tapi cahaya dengan panjang gelombang pendek ini ditemukan di layar digital dan lampu hemat energi termasuk LED dan tabung neon,” tulis Breus di situs Dokter Saré.
Tidur larut dikaitkan dengan faktor-faktor yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, termasuk makan tengah malam dan keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Siapa yang bisa menolak es krim, popcorn, dan kue sambil menonton serial favorit Anda sepanjang malam?
Tidur lebih awal akan menghindarkan Anda dari godaan untuk makan. Selain itu, pastikan Anda cukup tidur untuk mencegah peningkatan hormon “lapar”. Kurang tidur membuat Anda rentan terhadap stres dan pengalaman
Sebaiknya kamar memiliki ruangan yang sejuk dan nyaman untuk membantu Anda tidur dengan nyenyak. Ruangan yang sejuk juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Penelitian menunjukkan bahwa ruangan yang lebih dingin merangsang produksi lemak coklat dan lemak putih, yang membakar kalori dan membantu kesehatan metabolisme.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Breus merekomendasikan pengaturan ruangan pada suhu 1-20 derajat Celcius. Lebih disukai untuk suhu optimal
Cara mendapatkan uang lebih banyak, cara membakar kalori dengan cepat, cara membakar kalori dengan cepat dan banyak, olahraga paling banyak membakar kalori, cara membakar banyak kalori, olahraga yang membakar kalori lebih banyak, cara cepat membakar kalori, cara membakar kalori tercepat, cara membakar kalori lebih cepat, cara membakar kalori setelah makan banyak, cara membakar kalori, olahraga banyak membakar kalori