Cara Mengatasi Punggung Pegal Saat Haid – , Jakarta Wanita yang mengalami nyeri haid dan nyeri perlu mengetahui cara mengatasi nyeri punggung bawah saat haid. Beberapa wanita pasti pernah merasakan nyeri di pinggang saat menstruasi. Nyeri seringkali membuat aktivitas menjadi sulit.
Nyeri atau nyeri punggung bagian bawah adalah salah satu dari sekian banyak masalah yang dialami wanita saat kedatangan tamu bulanan mereka. Nyeri punggung bawah saat menstruasi biasanya berpusat di punggung bawah (lower back), tepat di atas bokong. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi yang cukup mudah.
Cara Mengatasi Punggung Pegal Saat Haid
Penting bagi wanita untuk mengetahui cara mengatasi nyeri punggung bawah saat haid saat datang bulan. Pasalnya, saat datang haid, seluruh tubuh biasanya terasa tidak nyaman, salah satunya pinggang.
Penyebab Dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Haid
Nyeri punggung merupakan bagian dari gejala nyeri haid atau dismenorea (dismenorea) yang paling sering dilaporkan oleh wanita usia subur. Nyeri punggung bawah ini bisa Anda atasi dengan mengetahui dan memahami cara mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi yang cukup sederhana.
Berurusan dengan sakit punggung selama menstruasi dapat meringankan beberapa rasa sakit yang datang dengan kedatangan pengunjung bulanan Anda. Rasa sakit biasanya terjadi tepat sebelum dimulainya menstruasi, saat kadar prostaglandin di endometrium meningkat. Level tertinggi pada hari pertama menstruasi Anda.
Tujuan peningkatan prostaglandin ini adalah agar rahim berkontraksi untuk mengendurkan dindingnya. Semakin banyak prostaglandin yang diproduksi, semakin kuat efek nyeri haid. Saat kram menstruasi, pinggang juga terasa nyeri.
Salah satu cara mengatasi nyeri punggung bawah pada haid pertama adalah dengan menggunakan kompres atau mandi air hangat. Cara pertama sangat sederhana dan cukup mudah dilakukan. Kompres hangat dapat melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah dan suplai oksigen lebih mudah mencapai area yang rusak. Hal ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan kaku akibat kontraksi yang berlebihan sehingga mengurangi rasa sakit.
Cara Meredakan Nyeri Haid, Tanpa Minum Obat
Selain cara tersebut, Anda juga bisa berendam di air hangat. Dengan begini, seluruh tubuh Anda bisa terasa lebih tenang. Nyeri punggung bawah yang Anda rasakan juga akan terasa lebih baik.
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi adalah peregangan. Peregangan sederhana hanya dengan mengubah posisi dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri punggung saat menstruasi. Cobalah duduk atau berdiri tegak kemudian putar badan secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Anda juga bisa melakukannya sambil berbaring.
Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan berbaring kemudian tarik lutut ke dada dan tahan beberapa saat.
Olahraga ringan secara teratur merupakan salah satu cara untuk mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi. Gerakkan tubuh Anda untuk mengendurkan otot Anda. Anda dapat melakukan peregangan ringan selama kurang lebih 10 menit setiap hari untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan otot. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri, mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Penyebab Sakit Punggung Pada Wanita Dan Cara Mengatasinya
Olahraga teratur dapat mengurangi intensitas nyeri punggung saat menstruasi karena tubuh terus memproduksi hormon endorfin. Endorfin adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh otak untuk menghilangkan rasa sakit secara alami dari dalam.
Olahraga teratur juga membantu meningkatkan sirkulasi darah di area yang nyeri, mengurangi pembengkakan dan peradangan. Menurut penelitian, olahraga seperti yoga, jogging, bersepeda, lari, berenang, dan jalan kaki merupakan pilihan olahraga terbaik untuk wanita menstruasi.
Salah satu cara mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi adalah dengan memijat pinggang dengan minyak esensial. Anda bisa meminta teman atau keluarga untuk memijat bagian yang nyeri, terutama pinggang dan perut, dengan minyak esensial selama 20 menit.
Minyak atsiri memiliki sifat anti inflamasi, sehingga dapat mengurangi peradangan. Aroma essential oil yang harum juga bisa membuat Anda lebih rileks.
Sakit Kepala Saat Menstruasi, Ini Solusinya
Tidur yang cukup adalah hal sederhana berikutnya yang dapat Anda lakukan saat mengalami nyeri punggung bawah selama menstruasi. Tidur memungkinkan tubuh rileks dan membangun kembali otot yang lelah akibat kontraksi. Oleh karena itu, tidur penting untuk kesehatan tubuh dan mengurangi nyeri punggung saat menstruasi. Selain itu, ternyata tidur juga baik untuk mengatur emosi. Hal ini tentu saja penting bagi wanita yang sering mengalami mood swing saat menstruasi.
Selain cara mengobati nyeri punggung bawah saat haid secara eksternal, Anda juga bisa mengobati nyeri punggung bawah secara internal, salah satunya dengan mengonsumsi coklat batangan. Anda meredakan nyeri punggung saat haid dengan mengonsumsi cokelat hitam (dark chocolate).
Nah, setelah mengetahui cara mengatasi nyeri punggung bawah saat menstruasi, berikut penjelasan singkat tentang gejala yang biasa terjadi. Nyeri punggung adalah masalah umum dengan banyak penyebab. Namun bila nyeri punggung karena menstruasi, biasanya disertai dengan gejala lain.
Seiring berjalannya hari, kadar prostaglandin menurun mengikuti siklus menstruasi. Kram perut dan nyeri punggung biasanya hilang saat kadar prostaglandin turun dan menstruasi selesai.
Kesehatan: 7 Produk Pereda Nyeri Haid Rekomendasi Exaudia Judith
Nyeri punggung bawah saat menstruasi juga bisa disebabkan oleh masalah reproduksi. Nyeri punggung saat haid bisa menandakan adanya masalah pada alat kelamin wanita. Nyeri haid yang disebabkan oleh gangguan kesehatan tertentu sering disebut dismenorea sekunder.
Nyeri dismenorea sekunder seringkali berlangsung lebih lama dan nyerinya lebih hebat dibandingkan nyeri haid biasa. Rasa sakit dapat mulai muncul dengan sendirinya beberapa hari sebelum dimulainya periode. Rasa sakit bisa bertambah parah saat haid berlanjut dan mungkin tidak hilang setelah haid berakhir. Nyeri akibat dismenore sekunder biasanya memburuk seiring bertambahnya usia wanita. Dismenore sekunder lebih sering terjadi pada wanita di masa dewasa.
* Fakta atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang disebar, silahkan cek WhatsApp di 0811 9787 670 dengan memasukkan kata kunci yang diinginkan.
Link Live Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Persija Jakarta Vs Bhayangkara FC, Minggu 16 Juli 2023 Dalam video Sakit punggung bisa mengganggu aktivitas. Apakah nyeri punggung benar-benar merupakan gejala skoliosis? Yuk simak fakta lengkapnya di bawah ini.
Cegah Dehidrasi, Ini Waktu Terbaik Untuk Olahraga Saat Puasa
Skoliosis lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja karena mereka masih dalam masa pertumbuhan. Kondisi ini dapat bertahan hingga dewasa dan menimbulkan masalah di kemudian hari.
Normalnya, tulang belakang manusia sedikit melengkung. Sebaliknya, itu mundur di punggung atas dan ke depan di leher dan punggung bawah dalam garis vertikal.
Penderita skoliosis memiliki kelainan tulang belakang yang ditandai dengan kelengkungan yang tidak normal ke samping. Akibatnya, tulang belakang dalam pemeriksaan rontgen membentuk lengkungan dengan huruf “C” atau “S”.
Menurut para ahli, kelengkungan lebih dari 10 derajat dianggap skoliosis. Di bawah ini, kelengkungan tulang belakang jarang menjadi masalah.
Tanda Nyeri Haid Yang Berbahaya
Dengan adanya skoliosis, tentu saja sikap berubah. Bahu miring ke satu sisi, daerah panggul (pinggang) juga ikut miring, termasuk organ tubuh.
Bayangkan jika Anda memiringkan postur tubuh ke samping dalam waktu yang lama, tentu Anda akan merasa pegal dan kaku bukan? Inilah yang terjadi dengan skoliosis, yang seringkali memicu sakit punggung.
Hingga 80 persen penyebab skoliosis pada anak-anak, remaja, dan dewasa biasanya idiopatik atau tidak diketahui penyebabnya.
Selain skoliosis, nyeri punggung dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya osteoporosis, cedera otot, tendon, dan ligamen; dan kejang sendi dan otot (kekakuan) yang disebabkan oleh olahraga, angkat berat, atau gerakan tiba-tiba.
Nyeri Pinggang: Gejala, Penyebab, Dan Cara Mengobatinya
Masalah lain yang disebabkan oleh skoliosis antara lain penurunan kualitas hidup dan kecacatan, gangguan penampilan, gangguan psikologis dan kesulitan bernapas.
Jika Anda sering merasakan nyeri punggung dan baru menyadari gejala skoliosis lainnya, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter, terutama dokter ortopedi, untuk mengetahui penyebabnya. Saat menstruasi, seluruh tubuh terasa sakit. Bahkan, terkadang bukan hanya kram perut, tapi juga nyeri punggung. Punggung sedikit sakit dan nyeri. Namun apakah benar nyeri punggung saat haid itu wajar?
Nyeri punggung ini sebenarnya akibat ketegangan otot perut yang berkontraksi saat darah dikeluarkan dari rahim
. Dengan kata lain, proses kontraksi otot menimbulkan ketegangan tidak hanya pada otot perut saja, tetapi juga pada otot penyangga yaitu otot punggung, pinggang, pinggul dan paha atas.
Penyebab Sakit Punggung Pada Wanita, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Perubahan hormon berperan dalam nyeri punggung saat menstruasi. Nyeri punggung saat menstruasi disebabkan oleh peningkatan hormon prostaglandin menjelang menstruasi. Prostaglandin adalah hormon yang memicu kontraksi otot rahim dan mengeluarkan darah menstruasi dari rahim. Karena daya angkatnya relatif tinggi, otot-otot lain di tubuh juga berkontraksi. Sehingga terjadi ketegangan otot pada bagian tubuh lainnya, termasuk otot pada punggung bagian bawah.
Anda tidak perlu menggunakan obat untuk meredakan nyeri punggung saat menstruasi. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya, antara lain:
Konsumsi air yang cukup. Selain itu, Anda juga harus mengganti cairan yang hilang dengan banyak mengonsumsi buah dan sayuran segar yang banyak mengandung air.
Tingkatkan waktu istirahat Anda. Jika nyeri punggung belum hilang, remas punggung dengan air hangat. Mandi dengan air hangat juga bisa membantu mengatasi sakit punggung. Kemudian istirahatkan tubuh, penuhi kebutuhan tidur setiap harinya.
Posisi Tidur Untuk Meredakan Nyeri Haid Yang Nyaman
Minuman yang paling cocok saat haid adalah jahe panas atau madu jahe panas. Penting juga untuk mengetahui bahwa kafein, alkohol, dan minuman dengan banyak gula harus dihindari karena dapat memperburuk rasa sakit. Pilihan minuman lain yang baik diminum untuk pereda nyeri adalah ramuan kunyit. Mengapa Kunyit? Karena kunyit sudah teruji secara klinis dapat mencegah inflamasi (peradangan) yang menjadi sumber nyeri dan masalah lain bagi wanita.
Gerakkan tubuh Anda untuk mengendurkan otot Anda. Anda dapat melakukan peregangan ringan selama kurang lebih 10 menit setiap hari untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan otot. Bisa juga melakukan gerakan latihan sederhana. Sama halnya dengan berbaring, posisi kaki sedikit ditinggikan, kaki dapat ditopang dengan bantal atau benda lainnya. Atau saat Anda tidur, cobalah berbaring miring dengan lutut ditekuk ke dalam.
Cara-cara di atas bisa dicoba sebagai pertolongan pertama. Jika nyeri punggung berlanjut, sebaiknya dilakukan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter. Semoga informasinya bermanfaat ya para wanita Saat haid atau datang bulan, wanita mengalami beberapa penyakit fisik dan psikis, seperti nyeri payudara, kram perut dan kemungkinan nyeri di pinggang.
Cara mengatasi punggung pegal, cara menghilangkan pegal di punggung, cara agar punggung tidak pegal, cara mengatasi pegal di punggung bawah, cara atasi punggung pegal, cara mengatasi pegal pada punggung saat hamil, punggung pegal saat haid, cara mengatasi pegal punggung saat hamil, cara meredakan pegal di punggung, cara menghilangkan pegal pada punggung, mengatasi pegal punggung, cara mengatasi pegal di punggung