Cara Mengecilkan Lemak Di Paha – .ID – Setiap cewek pasti punya setidaknya satu masalah di tubuhnya, entah itu paha, betis, perut atau bagian lainnya.
Bonusnya, tidak hanya mengencangkan paha, betis, perut, perut juga jadi lebih ramping dan kencang lho! Pastikan saja kita melakukannya setiap hari, entah itu saat bangun pagi atau malam hari sebelum tidur ya.
Cara Mengecilkan Lemak Di Paha
Berbaring dengan kaki terentang sepenuhnya tanpa menekuk lutut. Kemudian hadapi langit-langit dengan jari-jari kaki Anda.
Latihan Ringan Efektif Mengecilkan Paha, Lemak Ambrol
Kemudian, tekuk satu kaki pada satu waktu. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap kaki. Pastikan Anda melakukannya sepelan mungkin untuk merasakannya.
Masih mengangkat kaki tanpa menekuk lutut, bawa telapak kaki menghadap langit-langit sehingga punggung paha tertarik.
Kemudian, tekuk satu kaki sekaligus dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap kaki. Gerakan lambat akan lebih baik daripada gerakan cepat, ya.
Berbaring dengan posisi yang sama, angkat kedua kaki dengan satu kaki di depan kaki lainnya. Pastikan kaki Anda tetap lurus tanpa menekuk lutut.
Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Yang Ampuh Dan Mudah
Selanjutnya, tekuk kedua lutut hingga kedua kaki menyentuh perut, gerakan ini sama seperti saat kita menyilangkan kaki.
Lakukan ini secara bergantian dengan kaki lainnya di depan kaki Anda yang lain. Setiap 10 bergerak perlahan, ya.
Baca juga: Tak Perlu Diet dan Olahraga Berat, Yuk Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki! Inilah triknya!
Perhatian dan siap menjadi idola # Idola K-pop anak laki-laki berusia 17 tahun #Sean Kaufman kebenaran #penyakit leher keras #temukan ponsel saya #kuis periksa apakah Anda menyukainya # park Bo Parkash Park Hyung Sik Kencan 13 Juni 2019 Baca Waktu: 3 menit
Ikuti Workout Ini Untuk Mengecilkan Paha
Bagi banyak orang, terutama wanita, paha besar bukanlah sesuatu yang bisa dibanggakan. Apalagi jika sulit mengenakan jeans di kulitnya. Makanya banyak orang yang ingin tahu cara mengecilkan paha.
Sebelum kita melanjutkan pembahasan mengenai cara mengecilkan paha, tidak ada salahnya untuk mengetahui apa yang menyebabkan paha menjadi besar. Caranya sangat mudah, cukup luruskan kaki lalu remas paha.
Jika Anda menekan terlalu banyak, Anda akan terlihat gemuk yang akan membuat paha Anda terlihat lebih besar. Selulitis juga dimungkinkan dalam kasus ini. Tetapi jika hanya beberapa bagian yang dapat dimampatkan, itu berarti lebih banyak otot daripada lemak.
Untungnya, tidak semua latihan bangunan perlu dilakukan di gym. Anda juga bisa melakukannya sendiri di rumah. Cara Mengencangkan Paha Seperti Jennifer Cassetta Bisa Dilakukan Duduk Santai Sambil Membaca Buku.
Rahsia Kecilkan Perut, Peha & Punggung. Semua Dalam 2 Minggu!
Pelatih yang berdomisili di Los Angeles, AS ini mengaku gerakan lengan tak hanya bisa mengencangkan paha, tapi juga perut. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat yang nyaman di lantai dan duduk di dinding. Setelah itu tekuk kaki kanan dengan menggerakkan kaki kiri ke depan.
Tarik perut Anda, lalu angkat kaki kiri Anda dari lantai. Pergi setinggi mungkin tanpa melelahkan punggung Anda. Turunkan kaki Anda tetapi jangan menyentuh lantai dan ulangi gerakan naik turun sebanyak 15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda dan ulangi gerakan ini sebanyak mungkin.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk mengubah tubuh Anda sebenarnya adalah diet. Anda tidak boleh makan makanan selain sumber protein, lemak sehat, sayuran dan buah-buahan.
Tujuan utama latihan kardio adalah membakar lemak tanpa menambah otot paha. Untuk mencapai tujuan ini, Anda disarankan untuk melakukan pembentukan paha hanya jika diperlukan, tidak berlebihan.
Mudah Dan Ampuh, Ini Olahraga Untuk Mengecilkan Paha
Jika Anda menggunakan peralatan kardio, pilihlah sesuatu yang lebih santai, seperti sepeda statis, pelatih elips, atau treadmill. Gunakan kecepatan sedang dengan intensitas tinggi untuk hasil terbaik. Jika Anda memilih berolahraga di luar ruangan, hindari perbukitan.
Latihan kardio jangka panjang, seperti lari jarak jauh, dapat memperkuat paha belakang tanpa membuatnya lebih besar. Ini berbeda dengan sprinter yang bisa membakar lemak lebih cepat dan memperbesar ukuran otot paha Anda. Selain mengencangkan paha, lari jarak jauh juga bisa mengubah bentuk kaki.
Yang terpenting, lakukan latihan ini minimal 3 kali seminggu. Olahraga yang terlalu sedikit tidak akan memberikan efek yang memuaskan pada paha.
Saat kelelahan mulai menjauh dari paha, lanjutkan dengan latihan ketahanan. Latihan ini dapat mengencangkan otot paha Anda agar tampak hebat. Saat memilih beban, pilih beban ringan/sedang yang akan memperkuat otot paha, lebih keras, tetapi tidak mengembang.
Cara Mengecilkan Paha Secara Alami Tanpa Olahraga
Faktanya, kita tidak bisa membakar lemak di area tubuh tertentu karena lemak biasanya menyusut di dalam tubuh. Jadi Anda harus bersabar dan memperhatikan saat Anda mencoba meremas paha Anda. Pasalnya, area paha kerap menjadi bagian tubuh terakhir yang ‘menghilangkan lemak’, terutama pada wanita.
Kuncinya adalah bersikap realistis dan mempertimbangkan tipe tubuh alami, faktor genetik, dan kadar lemak tubuh saat mencoba mencapai tujuan tertentu. Jangan khawatir, jika Anda termotivasi, Anda bisa membuat paha Anda membengkak, meski butuh waktu lama untuk melakukannya.
Bukan hanya Jennifer yang ingin berbagi cara melangsingkan pahanya, Jessica Smith adalah pakar kebugaran dan penulis DVD 10 Pounds Down: A Better Body Blast. Jessica menyarankan agar Anda mengulang setiap gerakan hingga 4 hari dalam seminggu dengan libur 15 hari untuk hasil yang optimal.
Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan latihan pembentukan tubuh bagian bawah ini dengan kardio dan diet sehat. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, Jessica menyarankan untuk menambahkan dumbel seberat 2,5-5kg.
Bagi Yang Malas Berolahraga, Beginilah Cara Mengecilkan Perut Sambil Duduk
Beberapa gerakan yang disarankan Jessica adalah Side Lunge to Crossover Tap, Runner’s Lunge to Balance, Scissor Power Switch, Diagonal Lunge, Plie Slides, dan banyak lagi.
Karena kita tidak dapat mengubah postur normal kita, kita harus pintar memilih cara yang paling efektif untuk mengencangkan paha. Jika Anda memiliki kaki yang kurus, hindari lari jarak jauh karena dapat membuat Anda lebih kurus, sebaliknya, naik tangga atau berputar untuk membentuk otot.
Untuk orang dengan kaki pendek, hindari angkat berat karena dapat membuat tubuh pendek dan gemuk. Lakukan squat atau lunge dan kardio sebagai gantinya. Tapi terlepas dari tipe tubuh Anda, Anda harus melakukan olahraga berbasis kekuatan untuk melangsingkan paha Anda untuk hasil yang memuaskan. Baca lebih lanjut: Jenis Latihan untuk Mengencangkan Paha
Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber daya yang dapat diandalkan dari lembaga terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang editorial kami.
Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat, Mudah Anti Ribet
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. merekomendasikan untuk melanjutkan konsultasi dengan dokter yang berspesialisasi dalam bidang tersebut.
Konten ini ditulis atau diulas oleh ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, jelas, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca editorial lengkapnya di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email [email protected]. Memiliki betis, paha dan kancing yang besar kadang membuat sebagian orang minder. Ukuran paha dan betis yang lebih kecil dianggap sebagai indikator bentuk tubuh yang ideal. Standar kecantikan ini memaksa banyak wanita dan pria mencari cara berbeda untuk mengencangkan paha dan betis. Padahal, mengencangkan paha, betis, dan kepalan tangan tidak bisa dilakukan secara instan. Bagaimana cara mengecilkan pinggul dan paha? Apakah ada latihan kekuatan untuk melangsingkan paha?
Cara Alami Mengecilkan Paha Dan Pinggul
Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi ukuran paha Anda. Salah satu faktor utamanya adalah genetika. Ada gen bernama KLF14 yang berperan penting dalam distribusi lemak di tubuh wanita.
Perbedaan ekspresi gen inilah yang diduga menentukan bentuk tubuh wanita. Misalnya, bentuk tubuh berbentuk buah pir diasosiasikan dengan paha yang lebih besar dan tubuh yang lebih ramping. Nah, selain faktor genetik, ada faktor lain yang bisa memengaruhi ukuran paha Anda.
Wanita biasanya memiliki pinggul, paha, dan pinggul yang lebih besar daripada pria. Bagaimana ini bisa terjadi? Distribusi lemak tubuh pada pria dan wanita berbeda. Estrogen, hormon yang diproduksi tubuh wanita, menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di ginjal, pinggul, dan paha. Sedangkan pada pria, penumpukan lemak lebih banyak terjadi di bagian depan perut.
Pola makan memiliki dampak besar terhadap penumpukan lemak di dalam tubuh. Juga, makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, gula, dan garam. Mengonsumsi makanan jenis ini terlalu banyak akan menyebabkan berat badan bertambah dan lemak tubuh bertambah.
Selain Harus Berolahraga, Diet Ini Juga Membantumu Mengecilkan Paha Lebih Cepat
Kelelahan akan lari ke paha. Jika kenaikan berat badan terlalu besar, maka risiko obesitas akan semakin tinggi.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan berolahraga terlalu sering bisa menyebabkan penumpukan lemak di paha. Pada dasarnya, aktivitas fisik baik untuk membakar lemak. Tidak hanya olahraga, aktivitas seperti menyapu, mencuci, berenergi, dan membersihkan ruangan yang mengeluarkan keringat juga bisa membantu.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, gaya hidup sedentary dan pola makan tinggi karbohidrat akan menyebabkan lemak tubuh menumpuk. Distribusi lemak tubuh tentu saja dikendalikan oleh gen dan tidak dapat diubah.
Oleh karena itu, cara mengencangkan paha dan pinggul melalui olahraga dan diet mungkin akan sia-sia. Kombinasi keduanya tidak selalu efektif dalam mengurangi lemak di tempat yang Anda inginkan.
Cara Mengecilkan Perut Dalam Seminggu Yang Efektif Dan Mudah Dilakukan
Namun, olahraga dan diet dapat membantu membakar lemak tubuh
Cara mengecilkan lemak paha, cara buang lemak di paha, cara membuang lemak di paha, cara membakar lemak di paha, cara mengecilkan lemak perut dan paha, cara mengecilkan lemak di paha dan perut, mengecilkan lemak paha, cara menurunkan lemak di paha, mengecilkan lemak di paha, cara mengecilkan paha di gym, cara menghilangkan lemak di paha, cara mengurangi lemak di paha