Efek Samping Kurang Tidur Bagi Kesehatan – Apakah Anda selalu tidur larut malam dan selalu tidur sepanjang hari keesokan harinya berdasarkan biaya tidur yang Anda bayarkan tadi malam? Oh, kamu salah jika berpikir demikian.
Tidur menjadi masalah bagi banyak orang, termasuk di Amerika. Meskipun para ahli merekomendasikan tidur delapan jam sehari, sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation (2005) dikutip oleh kami.
Efek Samping Kurang Tidur Bagi Kesehatan
, mengatakan rata-rata orang Amerika tidur 6,9 jam di malam hari, 6,8 jam di hari kerja, dan 7,4 jam di akhir pekan. Artinya, mereka kehilangan rata-rata satu jam tidur per malam dan dua minggu penuh per tahun.
Waspadai Screen Time Sebagai Penyebab Gangguan Tidur Pada Anak
Sayangnya, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ternyata hutang tidur tidak bisa dilunasi dengan lari maraton setiap hari. Tubuh juga akan menanggung dampak negatif dari hilangnya jam tidur: pikiran berkabut, penglihatan buruk, ketidakmampuan berkonsentrasi, dan kesulitan mengingat.
Dampak jangka panjangnya antara lain obesitas, diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Sayangnya, banyak orang yang tidak mengetahuinya dan tertipu dengan hasil positif palsu saat bangun dalam keadaan sangat mengantuk keesokan harinya.
Faktanya, sekitar 30 persen orang dewasa mengalami insomnia dari waktu ke waktu. Insomnia kronis yang berlangsung lebih dari tiga minggu mempengaruhi sekitar sepuluh persen orang dewasa Amerika. Kebanyakan dari mereka memerlukan pengobatan untuk dihilangkan.
Siklus tidur dikendalikan oleh jam internal tubuh dengan shift pagi dan sore sebagai pengingatnya. Sebagian besar fungsi tubuh lainnya merespons ritme 24 jam. Salah satunya adalah suhu tubuh. Umumnya suhu terendah terjadi pada pukul 5 pagi dan tertinggi pada pukul 5 sore. Begitu pula ekskresi natrium dan produksi urin yang lebih tinggi pada siang hari dibandingkan malam hari.
Madu Pahit Prima Raja Madu Raja
Tingkat hormon juga berubah. Pelepasan kortisol yang tinggi terjadi pada pagi hari, produksi testosteron yang tinggi terjadi pada pagi hari, sebagian besar hormon pertumbuhan terjadi pada malam hari. Melatonin, hormon yang membantu tidur, diproduksi oleh kelenjar pineal di otak pada malam hari.
Mengganggu keseimbangan normal antara pagi dan malam dapat menyebabkan gangguan tidur sementara, jet lag, atau gangguan kronis yang dialami pekerja shift. Singkatnya, tubuh kita ibarat jam, jika roda salah maka akan mempengaruhi putaran yang benar.
Baca juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Depresi, Berapa Jam Sebaiknya Kita Tidur? Beberapa orang memerlukan waktu tidur 7-11 jam, namun para ahli merekomendasikan delapan jam sebagai jumlah tidur optimal. Namun, tidak ada jumlah pasti tidur, karena yang terpenting adalah kualitas tidur, bukan kuantitas. Jumlah jam tidur juga berubah seiring bertambahnya usia. Anak-anak membutuhkan jam tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa.
Karena tidak adanya jumlah tidur yang normal, insomnia didefinisikan sebagai jumlah atau kualitas tidur yang tidak mencukupi sehingga mengganggu fungsi normal di siang hari. Namun nyatanya, semakin besar masalah tidur, semakin banyak pula kelemahan fisik yang harus ditemukan. Hal ini hanya akan terus membawa dampak negatif tersebut dan terakumulasi menjadi penyakit.
Bahaya Dan Dampak Asap Rokok Di Dalam Rumah
University of Chicago mempelajari sekelompok mahasiswa yang tidur empat jam semalam selama enam hari berturut-turut. Hasilnya, para relawan dalam penelitian tersebut mengalami tekanan darah tinggi, tingginya kadar hormon stres (kortisol), dan hanya memproduksi separuh jumlah antibodi terhadap penyakit tersebut. Pelajar yang kurang tidur juga menunjukkan tanda-tanda sensitivitas insulin yang merupakan kondisi pra-diabetes.
Kehilangan jam tidur dapat mengganggu kemampuan berpikir, seperti yang dilaporkan dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Pennsylvania dan Harvard Medical School pada tahun 2003. Peneliti mempelajari 48 pria dan wanita sehat, berusia – 21 hingga 38 tahun. Rata-rata mereka tidur 7-8 jam setiap malam. Kemudian, peneliti membagi mereka menjadi beberapa kelompok yang diminta tidur selama delapan jam, enam jam, empat jam, dan tidak tidur selama tiga hari.
Saat terjaga, relawan diminta mengisi kuesioner dan melakukan tes terhadap waktu reaksi, memori, dan kemampuan kognitif. Dalam dua minggu, waktu respons pada kelompok yang tidur delapan jam semalam menunjukkan hasil yang konsisten. Skor pada memori dan tugas kognitif meningkat secara signifikan.
Namun, skor kelompok tidur empat jam dan enam jam hampir sama dengan kelompok keempat, yang skornya turun secara signifikan setelah tiga hari tanpa tidur. Setelah dua minggu, relawan yang tidur selama empat jam tidak memiliki kondisi mental yang lebih baik dibandingkan kelompok yang tidak tidur. Sementara itu, di akhir penelitian, statistik aktivitas kelompok tidur enam jam dan empat jam terus menurun.
Efek Begadang Bagi Wanita
Dr. Dr. Lawrence J. Epstein, direktur medis dari Sleep Health Center yang berafiliasi dengan Harvard, mengatakan tidur yang cukup sama pentingnya dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya seperti diet dan olahraga. Jika utangnya sudah terakumulasi, kita perlu membayar utang jangka pendeknya terlebih dahulu.
“Jika Anda kehilangan 10 jam tidur dalam seminggu, tambahkan 3-4 jam tidur di akhir pekan dan tambahan 1-2 jam di malam hari pada minggu berikutnya hingga utangnya terbayar,” kata Epstein.
Pinjaman jangka panjang membutuhkan waktu beberapa minggu untuk dilunasi. Epstein menyarankan untuk istirahat dan mematikan alarm yang sering membangunkan Anda. Biarkan tubuh Anda bangun di pagi hari secara alami. Pertama, Anda akan tidur selama 12 jam atau lebih, hingga tubuh Anda tahu untuk bangun dengan normal, tidur nyenyak adalah salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan fisik. Tidur malam yang nyenyak menawarkan manfaat besar bagi tubuh, pikiran, dan jiwa. Saat Anda tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur juga memberikan manfaat sebagai berikut:
Tidak tidur satu sampai dua jam saja dapat mempengaruhi mood dan kesehatan fisik kita, orang yang kurang tidur dapat mengalami gejala-gejala sebagai berikut:
Efek Kurang Tidur Saat Hamil Pada Perkembangan Janin
Seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Faktanya, kurang tidur bisa menyebabkan depresi dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa cara kita tidur memengaruhi kadar gula darah, pembuluh darah yang mengontrol makanan, dan cara otak memproses makanan berkalori tinggi.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine menambah bukti, terutama pada tingkat sel. Kurang tidur tampaknya mengurangi kemampuan sel-sel lemak untuk merespons insulin, hormon yang mengatur metabolisme energi dan berperan penting dalam diabetes. Dalam penelitian tersebut, partisipan diminta tidur selama 8 malam di kamar tidur. Pada 4 malam pertama mereka tidur tepat satu jam, dan 4 hari berikutnya jam tidur mereka dibatasi 4,5 jam. Ternyata setelah kurang tidur selama 4 malam, respon sensitivitas insulin menurun sebesar 16 persen. Selain itu, sensitivitas insulin pada sel-sel lemak turun sebesar 30 persen ke tingkat yang biasanya ditemukan pada penderita obesitas atau diabetes. “Sel-sel lemak perlu tidur, dan jika tidak tidur, mereka berisiko,” kata Matthew Brady, peneliti senior. Jika pengobatan insulin jangka pendek sering dilakukan, maka terlalu banyak gula darah dan kolesterol akan menumpuk di dalam darah, menyebabkan diabetes dan penyakit jantung. (DEP) Sebagian besar dari kita pasti tahu bahwa tidur yang cukup merupakan kunci menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak banyak orang yang mendapatkan waktu tidur 7-9 jam. Nyatanya, efek bangun malam bagi wanita dan pria memang tidak main-main!
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan kantuk, peningkatan risiko kecelakaan, penurunan konsentrasi, kinerja buruk di tempat kerja dan sekolah, serta peningkatan risiko penyakit dan penambahan berat badan.
Meski sebagian besar orang membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur malam, National Sleep Foundation (NSF) 1998 Women and Sleep Poll menemukan bahwa rata-rata wanita berusia 30-60 tahun hanya mendapat tidur 4 jam. 41 setiap hari.
Jangan Disepelekan! 3 Dampak Buruk Salah Kasur Pada Kesehatan
Jajak pendapat berikutnya yang dilakukan oleh NSF pada tahun 2005 menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin mengalami masalah tidur dibandingkan laki-laki. Perubahan hormonal yang dialami wanita dan kondisi biologis unik seperti menstruasi, kehamilan, atau menopause merupakan faktor yang paling berpengaruh.
Salah satu masalah tidur paling umum yang dialami wanita adalah insomnia. Berdasarkan hasil penelitian NSF di Amerika Serikat pada tahun 2002, lebih banyak wanita yang menderita insomnia dibandingkan pria, setidaknya lebih banyak malam dalam seminggu.
Insomnia khususnya memaksa perempuan untuk begadang. Dampak terlambat hamil bagi wanita memang tidak bisa dibilang kecil lho. Berikut ini adalah beberapa dampak kesehatan terkait kehamilan terlambat bagi wanita.
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa efek begadang pada wanita dapat menurunkan fungsi memori. Lebih buruk lagi, dampak ini ternyata lebih buruk bagi perempuan dibandingkan laki-laki.
Anak Keseringan Makan Mie, Ini 5 Dampak Bagi Kesehatan
Penelitian ini melibatkan 24 orang dewasa muda, termasuk 12 pria dan 12 wanita, meminta mereka menyelesaikan tes memori lainnya. Tes pertama dilakukan pada pagi hari setelah peserta tidur dalam jangka waktu yang cukup. Kali ini tes kedua dilakukan pada pagi hari namun peserta kurang tidur.
Tes memori ini mengharuskan peserta untuk mengingat rangkaian angka 8 digit.Setiap peserta harus mengulangi tes sebanyak 16 kali dan peneliti akan menggunakan skor rata-rata untuk mengevaluasi kinerja memori mereka.
Hasil yang didapat setelah peserta mengikuti tes cukup mengejutkan. Pasalnya, kurang tidur malam tidak mempengaruhi daya ingat pria. Kali ini, hasilnya menunjukkan hal sebaliknya pada perempuan.
Wanita yang kurang tidur menunjukkan penurunan kinerja memori saat diuji. Faktanya, fungsi memori memainkan peran penting dalam otak mereka dan aktivitas akademik, profesional, dan sosial yang penting.
Mengenal Bahaya Kurang Tidur Yang Tak Bisa Disepelekan
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa kegelapan di malam hari sangat penting untuk mendukung kesehatan anak yang sedang berkembang. Posisi ini juga baik untuk menunjang kesehatan reproduksi ibu hamil.
Paparan cahaya di malam hari akan menurunkan produksi melatonin dalam tubuh wanita. Akibatnya, otak bayi yang belum lahir kekurangan hormon yang diperlukan untuk mengatur jam biologis.
Peneliti studi Russell J. Reiter, seorang profesor biologi di University of Texas Health Science School, merekomendasikan wanita yang ingin hamil sebaiknya tidur minimal 8 jam setiap malam.
Sebuah studi pada tahun 2015 menemukan masalah kesehatan seperti gula darah tinggi, yang dikaitkan dengan keinginan orang untuk tinggal lebih lama. Membalas
Benarkah Sedentary Lifestyle Punya Dampak Buruk Bagi Kesehatan?
Efek samping kurang darah, efek dari kurang tidur bagi kesehatan, efek samping kurang tidur, efek samping dari kurang tidur, efek samping kencur bagi kesehatan, efek samping kolagen bagi wajah, efek samping petai bagi kesehatan, efek samping jengkol bagi kesehatan, efek samping kurang tidur malam, efek kurang tidur bagi kesehatan, efek samping sambiloto bagi kesehatan, efek kurang tidur