I Like To Say We Gave It A Try – Tidak bisa tidur? Jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur di malam hari, hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Inilah cara mengalahkan insomnia dan mengakhiri malam tanpa tidur.
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur di malam hari, mengakibatkan tidur yang tidak menyegarkan atau memulihkan. Dan itu adalah masalah yang sangat umum yang memengaruhi energi, suasana hati, dan kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
I Like To Say We Gave It A Try
Beberapa orang berjuang untuk tidur tidak peduli seberapa lelah mereka. Yang lain bangun di tengah malam dan berbaring berjam-jam dengan cemas melihat jam. Tetapi karena setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, insomnia ditentukan oleh kualitas tidur Anda dan perasaan Anda setelah tidur—bukan berdasarkan jumlah jam tidur atau seberapa cepat Anda tertidur. Bahkan jika Anda menghabiskan delapan jam di tempat tidur pada malam hari, jika Anda merasa mengantuk dan lelah di siang hari, Anda mungkin menderita insomnia.
Funny Things To Say
Meskipun insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, itu bukan satu-satunya gangguan tidur. Lebih akurat untuk menganggapnya sebagai gejala dari masalah lain, apakah itu sesuatu yang sederhana seperti mengonsumsi terlalu banyak kafein di siang hari, atau sesuatu yang lebih kompleks seperti merasa kewalahan oleh stres.
Kabar baiknya adalah sebagian besar kasus insomnia dapat disembuhkan dengan perubahan yang dapat Anda lakukan sendiri—tanpa bergantung pada spesialis tidur atau menggunakan resep atau obat tidur yang dijual bebas. Dengan mengatasi penyebab yang mendasarinya dan membuat perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari dan lingkungan tidur Anda, Anda dapat menghentikan frustrasi insomnia dan akhirnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Layanan terapi terbesar di dunia. 100% daring. Terhubung dengan terapis profesional, berlisensi, dan diperiksa dalam waktu kurang dari 48 jam.
Jika Anda ingin merawat dan menyembuhkan insomnia Anda dengan benar, Anda harus menjadi detektif tidur. Masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi merupakan setengah dari semua kasus insomnia. Namun, kebiasaan sehari-hari, pola tidur, dan kesehatan fisik Anda juga dapat berperan. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia Anda. Setelah Anda menemukan akar penyebabnya, Anda dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.
How To Answer “why Do You Want To Work Here?”
Terkadang insomnia berlangsung hanya beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, terutama jika terkait dengan penyebab yang tampaknya sementara, seperti stres karena presentasi yang akan datang, putus cinta yang menyakitkan, atau jet lag. Dalam kasus lain, insomnia sangat keras kepala. Insomnia kronis biasanya terkait dengan masalah mental atau fisik yang mendasarinya.
Kecemasan, stres dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Sulit tidur juga dapat memperburuk gejala kecemasan, stres, dan depresi. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, ketakutan, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah mendasar ini sangat penting untuk mengatasi insomnia Anda.
Masalah kesehatan atau penyakit. Banyak kondisi dan penyakit medis yang dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.
Obat. Banyak obat resep yang dapat mengganggu tidur, termasuk antidepresan, stimulan ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa pil KB. Penyebab umum yang dijual bebas adalah obat pilek dan flu yang mengandung alkohol, pereda nyeri yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil diet.
The Quality Time Love Language And Your Relationship
Gangguan tidur. Insomnia adalah gangguan tidur itu sendiri, tetapi juga bisa menjadi gejala gangguan tidur lainnya, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan ritme sirkadian yang terkait dengan begadang atau bekerja shift larut malam.
Meskipun mengobati masalah fisik dan mental yang mendasarinya adalah langkah pertama yang baik, mungkin tidak cukup untuk menyembuhkan insomnia Anda. Anda juga harus melihat kebiasaan sehari-hari Anda. Beberapa hal yang Anda lakukan untuk mengatasi insomnia justru dapat memperburuk masalah.
Anda dapat, misalnya, menggunakan obat tidur atau alkohol untuk tertidur, yang dalam jangka panjang semakin mengganggu tidur. Atau mungkin Anda terlalu banyak minum kopi di siang hari, sehingga lebih sulit untuk tertidur di kemudian hari. Kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur di malam hari termasuk pola tidur yang tidak teratur, tidur siang, makan makanan manis atau berat sebelum tidur, dan kurang berolahraga atau berolahraga terlalu siang.
Tidak hanya kebiasaan siang hari yang buruk dapat menyebabkan insomnia, tetapi tidur malam yang buruk dapat mempersulit untuk memperbaiki kebiasaan tersebut, menciptakan lingkaran setan tidur yang tidak menyegarkan:
The Evolution Of A Misquotation
Untuk mengatasi insomnia sepenuhnya, seringkali cukup mengubah kebiasaan yang meningkatkan insomnia. Mungkin butuh beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan tidur lebih nyenyak.
Beberapa kebiasaan begitu mendarah daging sehingga Anda mungkin mengabaikannya sebagai kemungkinan penyebab insomnia Anda. Mungkin kebiasaan Starbucks Anda memengaruhi tidur Anda lebih dari yang Anda kira. Atau mungkin Anda tidak pernah menghubungkan segelas anggur setiap malam dan kesulitan tidur Anda.
Menyimpan buku harian tidur (atau menggunakan aplikasi pelacakan tidur) adalah cara yang berguna untuk menunjukkan dengan tepat kebiasaan dan perilaku yang berkontribusi pada insomnia Anda.
Dua senjata ampuh dalam memerangi insomnia adalah kamar tidur yang tenang dan nyaman serta rutinitas waktu tidur yang santai. Keduanya dapat berdampak besar pada peningkatan kualitas tidur Anda.
Tiktok’s ‘100 Ways To Say I Love You’ Trend Explained And What Each Number Means
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk. Tidur dapat terganggu oleh kebisingan, cahaya, kamar tidur yang terlalu panas atau dingin, atau kasur atau bantal yang tidak nyaman. Coba gunakan perangkat suara atau penyumbat telinga untuk menutupi kebisingan di luar, jendela yang terbuka atau kipas angin agar ruangan tetap dingin, dan tirai gelap atau masker mata untuk menghalangi cahaya. Bereksperimenlah dengan berbagai tingkat kekencangan kasur, penutup busa, dan bantal untuk memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk tidur malam yang nyaman.
Patuhi jadwal tidur yang teratur. Dukung jam tubuh Anda dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Bangunlah di pagi hari seperti biasanya, meskipun Anda lelah. Ini akan membantu Anda kembali ke ritme tidur yang normal.
Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar elektronik memancarkan cahaya biru, yang mengganggu produksi melatonin dalam tubuh dan melawan rasa kantuk. Jadi daripada menonton TV atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer, pilihlah aktivitas santai lainnya, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Hindari aktivitas yang merangsang dan situasi stres sebelum tidur. Ini termasuk memeriksa pesan di media sosial, berdiskusi atau berdebat dengan pasangan atau keluarga, atau mengejar pekerjaan. Tunda hal-hal ini sampai pagi.
Motogp, Quartararo:
Hindari tidur. Tidur siang di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Jika Anda ingin tidur siang, batasi hingga 30 menit sebelum jam 3 sore.
Minum terlalu banyak cairan. Bangun di malam hari untuk menggunakan toilet menjadi semakin menjadi masalah seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak minum apa pun satu jam sebelum tidur dan pergi ke toilet beberapa kali saat bersiap-siap untuk tidur, Anda dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.
Alkohol. Minuman tidur dapat membantu Anda rileks dan tertidur, tetapi akan mengganggu siklus tidur Anda saat Anda keluar, menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
Makan malam besar. Cobalah makan malam lebih awal dan hindari makanan berat yang mengenyangkan dalam waktu dua jam sebelum tidur. Makanan pedas atau asam dapat menyebabkan masalah perut dan mulas yang dapat membangunkan Anda di malam hari.
Seven Other Ways To Say Have A Good Day
Kafein. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar Anda berhenti minum minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin perlu berhenti lebih cepat.
Semakin banyak masalah yang Anda alami dengan tidur, semakin hal itu mulai masuk ke dalam pikiran Anda. Mungkin Anda takut tertidur karena Anda tahu Anda akan bolak-balik selama berjam-jam atau bangun lagi jam 2 pagi. Atau mungkin Anda khawatir karena Anda memiliki hari besar besok dan jika Anda tidak mendapatkan 8 jam yang solid Anda pasti akan gagal?
Kesulitan tidur yang menyiksa dan diharapkan hanya memperburuk insomnia. Khawatir tentang apakah Anda akan tertidur atau betapa lelahnya Anda akan membanjiri tubuh Anda dengan adrenalin, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda benar-benar terjaga.
Jika kekhawatiran tidur menghalangi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, strategi berikut dapat membantu. Tujuannya adalah untuk mengajari tubuh Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur dan bukan yang lain—terutama dengan frustrasi dan kecemasan.
The Only Way To Deal With The Threat From Ai? Shut It Down
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks. Dengan begitu banyak dari kita sekarang bekerja dari rumah, sulit untuk menghindarinya, tetapi jika memungkinkan, jangan bekerja, gunakan komputer atau menonton TV di kamar tidur Anda. Idenya adalah mengasosiasikan kamar tidur dengan tidur itu sendiri sehingga otak dan tubuh Anda menerima sinyal kuat bahwa sudah waktunya untuk tidur ketika Anda pergi tidur.
Pindahkan jam di kamar tidur agar tidak terlihat. Cemas melihat menit berlalu ketika Anda tidak bisa tidur – mengetahui Anda akan kelelahan saat alarm berbunyi – adalah resep pasti untuk insomnia. Anda dapat menggunakan alarm, tetapi pastikan
I like to say we gave it a try, like we used to do, we the kings say you like me, it is too late to say sorry, lirik lagu we like to party, like we used to, lagu we like to party, lirik a rocket to the moon like we used to, download lagu i like to move it mp3, showtek we like to party, like we used to chord, like we used to lyric