Jenis Makanan Yang Mengandung Serat – Anda mungkin sudah mengetahui betapa pentingnya serat untuk kesehatan pencernaan. Makanan berserat tinggi tidak hanya membantu melancarkan buang air besar atau terhindar dari penyakit kronis, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Tidak perlu bingung mencari serat dari mana, karena ada banyak makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi. Jenis makanan apa yang ada di sana? Simak daftar makanan tinggi serat berikut ini. Baca Juga: 5 Jenis Oat untuk Diet Mudah, Murah dan Sehat! Berbagai makanan berserat tinggi
Jenis Makanan Yang Mengandung Serat
Merujuk data kecukupan gizi yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan serat harian orang dewasa kurang lebih 30-38 gram. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan berikut ini. 1. Pir
Makanan Serat Tinggi Untuk Diet Sehat Turunkan Berat Badan
Bukan tanpa alasan buah pir menduduki peringkat nomor satu di antara makanan berserat tinggi. Satu buah pir ukuran sedang mengandung 5,5 gram serat. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi 20% asupan serat harian Anda.
Pir juga mengandung serat yang biasa disebut pektin. Pektin sangat efektif dalam meningkatkan motilitas usus dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus. Inilah sebabnya mengapa manfaat buah pir untuk penderita sembelit sangat jelas terlihat. 2. Alpukat
Alpukat memiliki keunikan karena kandungan lemaknya cukup tinggi, berbeda dengan buah lain yang biasanya mengandung karbohidrat. Buah ini tidak hanya kaya akan lemak namun juga tinggi serat.
100 gram alpukat saja mengandung 6,7 gram serat atau setara dengan 22% kebutuhan harian orang dewasa. Alpukat juga kaya akan vitamin B, vitamin C, vitamin E dan beberapa mineral yang baik untuk pencernaan.
Menu Makanan Sehat Bergizi
Makanan kaya serat lainnya adalah raspberry. Mengonsumsi 100 gram buah ini memberikan tubuh Anda asupan sehat sekitar 6,5 gram. Peningkatan ini kurang lebih setara dengan 21,6% dari asupan harian Anda.
Buah harum ini juga kaya akan mangan dan vitamin C. Selain itu, raspberry juga mengandung beberapa senyawa antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari segala efek negatif radikal bebas. 4. Lentil
Lentil adalah kacang-kacangan kaya protein yang dikeringkan dan diproses sebelum dikonsumsi. 100 gram lentil matang mengandung sekitar 7,3 gram serat, yaitu sekitar 24,3% dari kebutuhan harian orang dewasa.
Tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak mineral dan vitamin. Asupan mineral mangan, vitamin B9, vitamin B1, dan mineral fosfor dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu harian Anda. 5. Kacang polong
Jenis Makanan Tinggi Serat Yang Menakjubkan
Kacang polong sering dianggap sebagai sayuran, padahal sebenarnya kacang polong termasuk dalam keluarga kacang-kacangan. Serat yang terkandung dalam kacang polong bisa dikatakan sangat tinggi, yakni 100 gram kacang polong matang mengandung sekitar 8,3 gram.
Seperti kacang-kacangan pada umumnya, kacang polong mengandung berbagai mineral, vitamin, dan protein. Nutrisi lain dalam makanan ini antara lain vitamin B1, vitamin B9, vitamin K, mangan, dan protein. 6. Gandum
Gandum tidak hanya tinggi serat tetapi juga diharapkan menjadi makanan yang sangat menyehatkan. Pasalnya makanan ini kaya akan makronutrien, antioksidan, mineral dan vitamin.
Bibit gandum juga mengandung serat larut yang biasa dikenal dengan beta-glukan. Serat dapat membantu mengontrol gula darah dan kolesterol serta memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama pada anak-anak. Baca Juga: Mie Shirataki: Makanan Sehat Bergizi Tinggi, Rendah Kalori 7. Biji Chia
Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Tinggi Selain Nasi, Lebih Sehat!
Biji chia berasal dari tanaman sage Spanyol yang masih menjadi bagian dari keluarga mint. Bahan makanan ini semakin meningkat seiring dengan mulai banyaknya masyarakat yang menjalani gaya hidup sehat. Hal ini tidak mengherankan mengingat beragamnya nutrisi yang dikandung biji chia.
Misalnya saja 100 gram chia seed mengandung 34,4% serat atau setara dengan 114% kebutuhan serat harian orang dewasa. Tak hanya itu, chia seed juga mengandung protein dalam jumlah tinggi seperti mangan, fosfor, kalsium, lemak sehat, dan protein.
Serat merupakan zat gizi yang mudah ditemukan pada makanan. Tidak hanya berbagai contoh di atas, kebutuhan serat juga bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi sayur mayur, umbi-umbian, dan kacang-kacangan.
Jangan lupa imbangi asupan serat dengan asupan air putih yang cukup. Kombinasi air dan serat yang tepat sangat bagus untuk melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Ragam Makanan Pelancar Konstipasi Yang Perlu Anda Tahu
Sekarang Anda sudah tahu jenis makanan apa saja yang mengandung serat. Berbagai jenis makanan dapat anda konsumsi untuk membuat tubuh anda menjadi lebih sehat, melancarkan pencernaan anda dan membuat tubuh anda menjadi lebih sehat. Dapatkan semua jenis makanan berkualitas di atas hanya di Astro App! Belanja sekarang di aplikasi Astro dan dapatkan pengiriman cepat hanya dalam hitungan menit! Makanan berdampak besar pada kondisi fisik kita. Jika kita tidak pandai dalam memilih makanan, maka makanan yang kita makan hanya akan membuat kita kenyang namun gagal memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah satu kebutuhan penting yang perlu dipenuhi tubuh adalah serat.
Serat umumnya terdapat pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Secara umum, serat terdapat pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Maka tidak mengherankan jika makanan ini berperan sangat penting dalam kesehatan.
Tentu saja ada banyak! Serat mengurangi risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Makanan berserat tinggi sangat baik untuk sistem pencernaan dan dapat mencegah sembelit. Selain itu, makanan berserat tinggi dapat membuat Anda kenyang dan membantu Anda menjaga berat badan normal. Secara umum, makanan tinggi serat merupakan sumber vitamin dan nutrisi penting lainnya. (Baca juga 9 Manfaat Makanan Tinggi Serat).
Buah Lezat Yang Dapat Menghilangkan Kembung, Salah Satunya Alpukat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, serat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Sesuai pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan serat yang tercukupi setiap hari perlu dipenuhi, yaitu:
Makanan berserat tinggi sangat bagus untuk sistem pencernaan dan sembelit. Lihat daftar makanan yang mengandung serat di sini.
Setelah melihat kebutuhan serat harian di atas, Anda tentu akan kebingungan mencari makanan yang kaya akan sumber serat. Di bawah ini daftar makanan tinggi serat yang juga bisa Anda coba sebagai bagian dari diet tinggi serat.
Anda tentu sudah tidak asing lagi dengan sayur yang satu ini. Brokoli terkenal dengan manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh. 100 gram brokoli mengandung 2,6 gram serat yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C, K, B, folat, potasium, dan zat besi.
Rendah Gula, Ini 10 Pengganti Nasi Putih Untuk Penderita Diabetes
Buah ini terkenal dengan banyak manfaatnya bagi tubuh. Alpukat merupakan makanan tinggi serat, rendah kalori yang mengandung lemak sehat. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B. 100 gram alpukat mengandung 6,7 gram serat. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba buah ini untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh Anda.
Selain buah-buahan, kacang-kacangan juga tinggi serat, salah satunya adalah lentil. Kacang ini mengandung protein dan serat yang cukup tinggi. 100 gram kacang lentil mengandung 8,6 gram serat. Anda bisa mencoba memasak lentil. Ada banyak cara untuk memasak kacang ini.
Anda tentu sudah tidak asing lagi dengan kacang yang satu ini. Kacang polong dikenal karena manfaat kesehatannya. Kacang polong merupakan makanan kaya serat dan protein. 100 gram kacang polong mengandung 8,3 gram serat.
Raspberry disukai banyak orang karena rasanya yang kaya dan lezat. Buah ini mengandung vitamin C dan mangan yang cukup tinggi. Selain itu, raspberry juga kaya akan serat. 100 gram raspberry mengandung 6,5 gram serat.
Makanan Yang Mengandung Mineral Dan Baik Untuk Tubuh
Gandum merupakan biji-bijian yang terkenal akan manfaatnya. Biji-bijian ini mengandung beragam vitamin, mineral, dan kaya akan antioksidan. Selain itu, gandum juga mengandung serat larut yang disebut juga beta-glukan. Serat ini sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol. 100 gram gandum mengandung 10,6 gram serat.
Siapa yang tidak kenal dengan jajanan yang satu ini? Mungkin Anda sering menyantapnya sambil menonton film di bioskop atau bahkan sebagai camilan di rumah. Siapa sangka kandungan serat pada makanan ternyata sangat tinggi. 100 gram popcorn mengandung 14,5 gram serat.
Kacang ini sangat terkenal dan banyak digunakan sebagai bahan makanan. Manfaat kesehatannya tidak perlu diragukan lagi. Almond mengandung lemak sehat, vitamin E, mangan, fosfor, dan kalsium yang baik untuk Anda. 100 gram kacang almond mengandung 12,5 gram serat yang baik untuk tubuh.
Makanan ini mungkin menjadi makanan favorit sebagian orang. Rasanya sangat sesuai dengan nutrisi di dalamnya. Cokelat hitam terkenal dengan kandungan antioksidannya. Namun selain antioksidan, Anda juga bisa mengonsumsi makanan ini untuk memenuhi kebutuhan serat. Terdapat 10,9 gram serat dalam 100 gram coklat hitam.
Sayuran Yang Banyak Mengandung Serat, Bisa Untuk Diet Juga Loh!
Biji chia adalah biji kecil berwarna hitam. Makanan ini cukup terkenal dengan manfaat dan kandungan nutrisinya.
Kelvin Halim, S.Gz., salah satu tim ahli gizi juga menambahkan, makanan tinggi serat bisa didapat dari berbagai macam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat diperlukan untuk kesehatan saluran pencernaan, lemak dan jantung. Asupan serat yang cukup dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur sehari serta mengonsumsi makanan yang bervariasi.
Berikut daftar makanan berserat tinggi yang bisa Anda coba. Anda bisa berkreasi dengan meracik beberapa makanan hingga menjadi menu tinggi serat yang bisa Anda santap setiap hari.
Berikut informasi mengenai daftar makanan yang mengandung serat
Mengenal Lebih Dekat Tentang 4 Sehat & 5 Sempurna —
Makanan yang mengandung serat, jenis makanan yang banyak mengandung serat, makanan yang mengandung serat banyak, contoh makanan yang mengandung serat, makanan yang tidak mengandung serat, jenis makanan mengandung serat, makanan yang mengandung serat adalah, jenis makanan yang mengandung serat tinggi, bahan makanan yang mengandung serat, jenis jenis makanan yang mengandung serat, makanan yang mengandung tinggi serat, makanan yang mengandung serat larut