Makanan Yang Bisa Dikonsumsi Penderita Kolesterol – Sebelum mengetahui sayuran apa saja yang bisa menurunkan kolesterol, sebaiknya ketahui bahwa kolesterol terbagi menjadi dua jenis, misalnya kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
Sebaliknya, kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke.
Makanan Yang Bisa Dikonsumsi Penderita Kolesterol
Wortel merupakan sayuran yang bisa dimakan oleh penderita kolesterol tinggi. Sayuran berwarna oranye ini mengandung banyak serat (selulosa, hemiselulosa, lignin), yang meningkatkan penyerapan kolesterol dari usus dan menurunkan kadarnya dalam darah.
Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Harus Anda Hindari
Para peneliti dari Kanada telah melakukan penelitian terhadap kacang polong dan menemukan kaitannya dengan penurunan kolesterol. Studi ini melibatkan 1.000 responden dan menunjukkan bahwa kacang polong dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 5 persen.
Kentang dikenal sebagai makanan pengganti nasi yang kaya akan serat larut. Kentang rata-rata diperkirakan mengandung 5 gram serat larut. Jika Anda ingin merasakan efek penurun kolesterol dari serat nabati larut, makanlah dengan kulitnya.
Lobak adalah sayuran dalam keluarga yang sama dengan wortel. Sayuran ini memiliki sekitar 3 gram serat per porsi setengah cangkir. Kandungan serat lobak dipercaya tidak hanya menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga menurunkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Kacang panjang juga termasuk sayuran yang tinggi serat. Diperkirakan sekitar 150 gram kacang panjang mengandung 2,6 gram serat. Selain itu, makanan berkolesterol baik ini juga rendah lemak dan kalori.
Intip Panduan Pola Hidup Sehat Untuk Jaga Kadar Kolesterol
Bahkan 10 mililiter (ml) jus terong telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini tidak mengherankan, karena satu cangkir terong (94 gram) mengandung serat sebanyak 2,4 gram.
Okra adalah sayuran yang mengandung serat tinggi. Ini mengandung sekitar 3,2 gram serat per 100 gram. Oleh karena itu, okra dianggap sebagai sayuran yang dapat digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga baik untuk penderita kolesterol. Alasannya, manfaat kolesterol bayam karena kandungan seratnya.
Setiap cangkir bayam mengandung 6 gram serat, yang diduga dapat menurunkan kadar kolesterol darah.
Jangan Salah Pilih, Ini Jenis Ikan Yang Aman Untuk Penderita Kolesterol Tinggi! Halaman All
Kubis adalah sayuran penurun kolesterol yang mirip dengan bayam. Keduanya merupakan sayuran hijau yang harus dimasukkan dalam menu makanan penderita kolesterol.
Kubis mengandung lutein dan karotenoid, yang diduga dapat menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, lutein diyakini mampu mencegah pengikatan kolesterol pada arteri.
Sebuah review yang diterbitkan pada tahun 2016 di Journal of Health menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total sebanyak 30 miligram (mg) per desiliter.
Selain sayuran penurun kolesterol jahat, dianjurkan juga untuk hidup sehat, seperti olahraga teratur dan istirahat, untuk menurunkan kolesterol. 14 Buah Penurun Kolesterol Alami Tanggal terbit : 22 Februari 2019. Terakhir diperbarui: 5 Agustus 2021. Ulasan 13 Juni 2019. Waktu membaca: 5 mnt
Jus Penurun Kolesterol, Cek Sayuran Yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Kolesterol
Kolesterol tinggi seringkali dapat diobati dengan pil kolesterol. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang sederhana dan alami, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang menurunkan kolesterol. Ya, mengatur pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu kunci menurunkan kolesterol.
Dibandingkan dengan meminum pil kolesterol, makan buah menurunkan kolesterol ke tingkat yang lebih rendah. Namun, setidaknya cara ini lebih aman dan tanpa efek samping bisa memberikan buah yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
Lemon kaya akan flavonoid yang disebut flavon polymethoxylated, antioksidan kuat yang menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat LDL.
Selain itu, lemon juga tinggi vitamin C yang membantu mencegah kerusakan akibat kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Buah segar dan asam ini diketahui dapat menurunkan kolesterol total.
Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Dengan 5 Buah Buahan Berikut
Jambu biji atau jambu biji merah merupakan salah satu buah penurun kolesterol baik. Selain itu kacang ini banyak mengandung vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen dan selenium yang bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol adalah flavonoid, yaitu antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. 83% kolesterol LDL.
Anggur mengandung zat yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol, yaitu flavonoid. Obat ini juga dapat mencegah penggumpalan darah dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah juga tinggi serat dan katekin yang dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sindografis: Banyak Manfaatnya, Lima Takjil Ini Bisa Turunkan Kolesterol
Buah delima tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga mengandung zat yang dapat menghilangkan plak di pembuluh darah akibat kolesterol tinggi. Aktivitas ini berasal dari kandungan oksida nitrat yang terdapat pada buah delima.
Mangga juga merupakan sumber vitamin C yang dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat yang menyebabkan kolesterol menumpuk (build up) di dalam arteri.
Di sisi lain, mangga juga merupakan sumber serat yang kaya, yang dapat mengurangi masuknya kolesterol ke dalam arteri sistem pencernaan.
Jenis buah yang termasuk dalam kategori berry diketahui kaya akan pterostilbene, yang memiliki sifat antioksidan. Selain menurunkan kolesterol jahat, obat ini juga bisa mencegah penumpukan plak di arteri, yang jika dibiarkan bisa memicu serangan jantung dan stroke.
Sindografis: Lima Makanan Dengan Kolesterol Tinggi Yang Aman Dikonsumsi
Beberapa orang berpikir bahwa alpukat harus dihindari karena tinggi lemak, yang dapat membuat Anda gemuk atau meningkatkan kolesterol. Lebih baik tidak percaya, atau!
Alpukat tinggi lemak, hingga 16%. Namun, jenis lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sangat sehat karena dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis makanan sehat yang dapat menurunkan kolesterol dari makanan. Anda bisa membuat alpukat dalam segelas jus agar sehat, tapi jangan terlalu banyak menambahkan gula ya.
Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Namun, buah penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik, yaitu HDL.
Sindografis: 7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Wajib Dikonsumsi Tiap Hari
Dilihat dari nilai gizinya, buah ini juga baik untuk jantung berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang mampu menaikkan kadar kolesterol baik.
Untuk manfaat maksimal, campurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan potongan buah zaitun ke dalam semangkuk salad segar.
Kandungan vitamin C pada lemon sangat tinggi. Ada bukti bahwa satu gelas jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. Dalam bentuk mentah, 1 cangkir lemon mengandung 112 miligram vitamin C.
Vitamin C dalam lemon akan mengurangi produksi apo-B, yaitu zat yang meningkatkan kadar kolesterol darah. Lemon juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidan LDL.
Makanan, Minuman Dan Gaya Hidup Baik Untuk Turunkan Kolestrol
Tomat diketahui mengandung lycopene yang tinggi, yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tomat bukan hanya buah penurun kolesterol, tapi juga pilihan sehat bagi penderita maag kronis, karena khasiatnya dapat memperbaiki fungsi lambung.
Ada banyak cara untuk menggunakan tomat. Bisa dimakan langsung (setelah dicuci), dibuat jus buah atau dibuat jus tomat yang enak.
Siapa yang tidak tahu ini adalah buah baru. Selain bisa menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata tomat juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol,
Kandungan beta glukan pada apel berperan penting dalam mengontrol kolesterol darah. Dikombinasikan dengan serat larut, yang dapat menurunkan kolesterol sekaligus melindungi arteri. Maka dari itu, tidak heran jika apel cocok sebagai buah penurun kadar kolesterol untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung dan stroke.
Snack Enak Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Bikin Berat Badan Naik, Nomor 6 Bisa Nagih
Selain dimakan utuh, apel juga bisa dimasak dengan cuka. Konsumsi cuka sari apel secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Apel tidak hanya cocok untuk penderita kolesterol tinggi, tetapi juga untuk penderita diabetes. Buah yang diolah dalam bentuk cuka sari apel akan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Pir memiliki serat larut air yang sangat baik dan membentuk zat seperti gel, termasuk pektin. Bahkan dibandingkan dengan apel, pir memiliki lebih banyak pektin.
Untuk itu, pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang harus Anda konsumsi. Kandungan pektin pada buah pir juga dapat membantu membersihkan usus dan memperlancar pencernaan.
Kabar Baik Bagi Para Penderita Kolesterol, 5 Buah Murah Ini Jika Rutin Dikonsumsi Bisa Kontrol Kadar Ldl Dan Hdl
Pisang kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yaitu LDL. Selain itu, kandungan potasiumnya juga membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Jadi makan pisang saja sudah bisa membuat jantung sehat.
Saat mengonsumsi berbagai buah penurun kolesterol, ingatlah untuk mengimbanginya dengan kebiasaan sehat lainnya seperti olahraga dan istirahat. Cukup. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bermitra dengan dokter dan terapis dan menggunakan sumber daya tepercaya dari organisasi afiliasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi medis dan bukan untuk diagnosis. akan merekomendasikan untuk melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Makanan Yang Baik Dikonsumsi Penderita Penyakit Jantung
Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga sumber yang kredibel.
Tim redaksi berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan lengkap. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat memberi tahu kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email protected] Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, Anda harus memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi. Selain pantangan yang harus dihindari, ada juga anjuran makanan penurun kolesterol yang baik untuk dimakan dan bisa dijadikan santapan sehari-hari. Jangan berpikir kita tidak membutuhkan kolesterol, kita tetap membutuhkan lemak ini dan itu sangat penting
Makanan yang boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol, makanan yang dikonsumsi penderita diabetes, makanan yang harus dikonsumsi penderita kolesterol tinggi, makanan yang harus dikonsumsi untuk penderita kolesterol, makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita kolesterol, makanan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes, makanan yang dikonsumsi penderita kolesterol, makanan yang tidak boleh dikonsumsi penderita kolesterol, makanan yang boleh dikonsumsi penderita kolesterol, makanan yang baik dikonsumsi penderita kolesterol, makanan yang harus dikonsumsi bagi penderita kolesterol, makanan yang harus dikonsumsi penderita kolesterol