Mengapa Ibu Hamil Harus Tidur Miring Ke Kiri – Ibu justru akan tidur lebih banyak saat hamil. Namun, Anda juga harus memperhatikan posisi tidur Anda untuk menghindari risiko tertentu. Mungkin Anda sering mendengar anjuran untuk tidur miring ke kiri saat hamil? Apa sebenarnya penyebab ibu hamil tidur miring ke kiri? Yuk simak penjelasannya, mommies!
Menurut dr. Ardiansjah Dara Sajharuddin, Sp.OG., biasanya ibu hamil merasa tidak nyaman saat tidur selama trimester kedua atau ketiga. “Itu karena rahim yang membesar, sehingga mendorong organ-organ di perut, seperti usus. Semuanya menekan perut, hati, dan paru-paru, sehingga menimbulkan ketegangan,” jelasnya.
Mengapa Ibu Hamil Harus Tidur Miring Ke Kiri
Menemukan posisi tidur yang nyaman adalah kunci selama kehamilan. Pada trimester kedua dan ketiga, saat perut semakin membesar, dr. Dara menyarankan untuk tidak tidur telentang atau tengkurap.
Ibu Hamil, Cobalah Tidur Miring Ke Kiri
“Bahkan kalau mau tidur telentang, posisi 45 derajat atau tidur jadi hits,” imbuhnya. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk tidur miring. Yuk simak penjelasan lengkap dr. Berikut tips posisi tidur saat hamil, mamas!
Tidur miring ke kanan menekan organ jantung. Tidur miring ke kanan juga dapat menyempitkan pembuluh darah, yang akan mengganggu fungsi tubuh. Saat Anda tidur miring ke kanan, aliran darah ke jantung berkurang dan jantung memompa lebih sedikit darah.
Jika ini terjadi, Anda akan mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi. Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil tidur miring ke kiri bukan ke kanan agar organ tubuhnya dapat berfungsi dengan optimal. Tidur miring ke kiri akan mengurangi tekanan pada tubuh Anda dibandingkan posisi tidur lainnya.
Tidak hanya memperhatikan posisi tidur, Anda juga perlu menciptakan rasa nyaman saat tidur. Jika Anda ingin tidur dengan nyaman saat hamil, berikut beberapa langkah yang bisa Anda terapkan.
Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester Pertama
Letakkan bantal di bawah perut dan di antara lutut untuk menopang punggung dan pinggul. Tapi jangan menaruh bantal tambahan di belakang kepala Anda. Memposisikan bantal di sekitar punggung sangat membantu untuk mencegah Anda mengubah posisi tidur menjadi tengkurap atau telentang.
Sebaiknya hindari makanan pedas, jeruk, coklat, atau makanan berlemak dan gorengan sebelum tidur untuk menghindari mulas saat Anda tidur.
Cobalah berjalan selama 30 menit atau melakukan yoga. Menjadi aktif dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Moms bisa berolahraga di pagi hari atau 4 jam sebelum tidur, yang akan memastikan tidur nyenyak nantinya.
Suhu tubuh ibu meningkat selama kehamilan. Ibu mungkin merasa hangat atau panas di siang hari. Ini akan membuat ibu sulit untuk tertidur juga. Agar tidur Anda nyaman, atur suhu di dalam ruangan menjadi dingin.
Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?
Beberapa jam sebelum tidur, hindari penggunaan alat bantu yang membuat Anda tidur lebih lama. Jika ingin cepat tertidur, jangan menggunakan gadget sebelum tidur. Jika tidak bisa tidur, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan.
Tutup gorden atau kerai di kamar sebelum tidur. Tenangkan ruangan dan matikan lampu. Jika Anda melakukan ini sebelum tidur, tubuh Anda akan menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Cobalah untuk menghindari pikiran yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Jika pikiran itu muncul, gantilah dengan aktivitas lain. Jika Anda masih galau, Anda bisa mengobrol dengan ayah, keluarga, dan teman Anda.
Jadi Anda sudah tahu bahwa ibu hamil harus tidur miring ke kiri agar tubuhnya berfungsi dengan baik. Oh ya, jika ada pertanyaan atau ingin berbagi pengalaman dengan ibu-ibu lainnya, kamu bisa menggunakan fitur forum yang ada di aplikasi Sahabat Hamil. Bunda coba fiturnya sekarang! (TI/AS)
Posisi Tidur Miring Ke Kanan Ternyata Baik Bagi Kesehatan Tubuh
Nair, Anisha. 2019. Mengapa Anda harus tidur miring ke kiri selama kehamilan. Tangisan pertama sebagai orang tua.
Seiring bertambahnya usia kehamilan, gerakan janin menjadi pertanda menyenangkan bagi calon ibu. Namun jika gerakan janin tiba-tiba berkurang, Anda perlu waspada!
Nyeri payudara saat hamil merupakan kondisi yang cukup umum di kalangan ibu hamil. Cari tahu apa penyebab payudara sakit saat hamil dan cara mengatasinya.
Penderita diabetes mengkhawatirkan banyak hal. Salah satu kekhawatiran ini adalah apakah penderita diabetes bisa hamil yang…
Penting! Ketahui Berbagai Manfaat Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kiri
Wah, si kecil sudah mau lahir ya, Moms? Jangan lupakan persiapan yang tepat. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum melahirkan.
Di zaman yang serba media sosial, terkadang kita suka menemukan konten kehamilan dan parenting yang kurang tepat, sehingga…
Jumlah dan motilitas sperma adalah dua parameter sperma sehat yang menentukan kesuburan pria. Bagaimanapun, makanlah buah untuk meningkatkan jumlah sperma Anda.
Banyak yang percaya bahwa bayi tabung adalah bayi yang diciptakan dengan metode buatan. Lantas apakah perkembangan bayi tabung mirip dengan bayi normal?
Ketahui Penyebab Dan Cara Mengatasi Sesak Napas Pada Ibu Hamil Saat Tidur
Diastasis rektal merupakan masalah kehamilan yang dapat mengganggu penampilan. Ayo cari tahu cara mengatasi masalah ini! Bagi Anda yang baru pertama kali hamil mungkin bingung dengan posisi tidur yang aman. Apalagi saat perut membesar, ibu hamil mungkin akan sulit tidur dan perlu mencari posisi yang nyaman. Dokter sering menyarankan ibu hamil untuk tidur miring ke kiri. Jadi apakah posisi ini wajib?
Ibu hamil bisa memilih posisi tidur yang senyaman mungkin tanpa membahayakan janin, seperti menekan perut. Tidur miring ke kiri sebenarnya adalah posisi terbaik untuk ibu hamil. Karena kondisi ini dapat memperlancar aliran darah ke rahim dan janin. Selain itu, manfaat lain dari tidur miring ke kiri adalah mencegah bayi lahir mati atau lahir mati. Salah satu penyebab bayi lahir mati adalah posisi tidur.
Sebuah studi di British Journal of Obstetrics and Gynecology (BJOG) menemukan bahwa posisi tidur yang meningkatkan risiko kematian adalah posisi terlentang. Posisi telentang juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil yang sudah memasuki trimester ketiga. Kondisi ini menekan pembuluh darah besar sehingga menyebabkan hipotensi dan terhambatnya aliran darah.
Dengan tidur miring ke kiri, Anda bertujuan untuk mengurangi tekanan pada aorta. Aorta adalah arteri terbesar dalam tubuh yang berasal dari jantung dan memasok darah ke seluruh tubuh melalui cabang arteri. Saat janin berada di atas aorta Anda, Anda bisa merasakan detak jantung janin.
Tidur Miring Ke Kanan Atau Kiri, Mana Yang Lebih Baik?
Sedangkan jika ibu hamil tidur miring ke kanan, tubuh Anda akan menekan liver yang pada akhirnya akan mengganggu fungsi liver. Selama hamil, Anda perlu memastikan bahwa semua organ tubuh bekerja dengan baik dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Satu studi menemukan bahwa wanita hamil yang tidur miring ke kanan memiliki tingkat kelahiran yang sedikit lebih tinggi.
Dengan tidur miring ke kanan, bayi akan benar-benar tenang atau tidak bergerak. Bukan karena janin merasa nyaman di dalam perut, tapi sepertinya bayi tercekik dan hanya diam. Jika Anda tidur miring ke kiri dan Anda merasa bayi banyak bergerak, itu karena bayi mendapatkan ruang yang cukup.
Layanan kesehatan yang terjangkau dengan platform seluler yang mudah digunakan dan kuat. Indonesia adalah rumah bagi 17.504 pulau dan 260 juta pengguna.
PT. Ya Dok Indonesia, Mall of Indonesia, Ruko Italian Walk Blok L-17, Jl Boulevard Barat Raya, Kelapa Gading Jakarta Utara 14240 Bagi ibu hamil, posisi tidur apapun itu salah. Lalu bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil?
Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Paling Nyaman Dan Benar
Seiring bertambahnya usia kehamilan, ibu sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Posisi tidur ibu hamil juga terkesan tidak nyaman. Akibatnya, jam tidur ibu terganggu. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka dapat mempengaruhi kualitas tidur dan waktu istirahat Anda.
Meski terlihat sepele, posisi tidur yang salah dapat memengaruhi kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Posisi tidur yang salah pada ibu hamil juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti pembengkakan kaki, nyeri punggung, nyeri otot, tekanan darah tinggi atau rendah, dan kelainan janin.
Anda tentu tidak ingin mengalami masalah hamil hanya karena posisi tidur yang salah bukan? Tidak perlu takut. Menurut dr. Grace Valentine Sp.OG Berikut posisi tidur aman yang bisa Anda praktikkan saat hamil:
Tidur miring ke kanan dapat meningkatkan tekanan pada hati yang terletak di sisi kanan perut. Oleh karena itu, posisi tidur yang lebih baik adalah menghadap ke samping kiri.
Kenapa Ibu Hamil Sebaiknya Tidur Miring Ke Kiri?
Tidur miring ke kiri memfasilitasi aliran oksigen dan nutrisi dari ibu ke bayi. Posisi ini juga terbukti mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki serta tangan. Padahal, jika Anda melakukan posisi ini dengan lutut sedikit ditekuk, Anda akan merasa lebih rileks.
Namun, jika Anda merasa sakit karena terlalu lama condong ke kiri, Anda dapat mengubah posisi dengan memiringkan tubuh ke kanan beberapa saat.
Pada trimester pertama kehamilan, saat ukuran rahim belum terlalu besar, Anda bisa memilih posisi telentang saat tidur. Selain lebih nyaman dan rileks, posisi ini juga membantu mencegah keluhan sakit maag saat hamil.
Namun, tergantung pada usia kehamilan dan ukuran rahim yang tumbuh, posisi terlentang harus dihindari. Ini karena tidur telentang selama kehamilan memberi tekanan pada pembuluh darah besar di belakang rahim.
Posisi Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan, Boleh Atau Enggak Sih?
Selain itu, tidur telentang saat hamil dapat menekan tulang belakang dan otot punggung, yang dapat menimbulkan nyeri dan mengganggu suplai darah ke janin dalam kandungan.
Perlu dicatat bahwa selama kehamilan Anda tidak boleh tidur tengkurap dengan alasan apapun. Kondisi ini dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin dan dapat menimbulkan gejala pusing dan mual serta nyeri punggung yang semakin parah.
Susah tidur atau insomnia bisa terjadi mulai dari trimester pertama hingga trimester ketiga. Pada umumnya ibu hamil lebih banyak mengeluhkan kesulitan tidur yang berkualitas pada trimester kedua dan ketiga. Banyak faktor seperti nyeri punggung, kram kaki, sering buang air kecil dan sesak nafas sering membuat ibu sulit tidur.
Selain berganti posisi
Bolehkah Ibu Hamil Tidur Telentang?
Ibu hamil tidur miring ke kiri, kenapa ibu hamil tidur miring ke kiri, ibu hamil tidur miring ke kanan, tidur miring ke kiri dada terasa sesak, ibu hamil harus tidur miring kiri, ibu hamil sebaiknya tidur miring ke, ibu hamil posisi tidur miring ke kanan, bolehkah ibu hamil tidur miring ke kanan, mengapa ibu hamil tidur miring ke kiri, ulu hati sakit saat tidur miring ke kiri, bahayakah ibu hamil tidur miring ke kanan, tidur miring ke kiri dada terasa nyeri